12 психологических терминов, значение которых ты должен знать
«Амбивалентность», «ригидность», «катарсис». Если ты хочешь выражать свои мысли и чувства не на уровне школьника, то придется разобраться в значении некоторых психологических терминов. К тому же это отличный способ расширить свой словарный запас и при удобном случае блеснуть умом в разговоре.
1. Эмпатия
Что ж, начнем с самого очевидного. Эмпатия — это способность осознанно сопереживать эмоциональному состоянию другого человека. Если говорить проще, эмпаты — люди, которые умеют ставить себя на место другого человека, понимают чувства окружающих и проявляют готовность оказать им необходимую поддержку. Допустим, если ты переживаешь вместе с другом, который рассказывает тебе неприятный случай из своей жизни, эмоционально поддерживаешь свою подругу, которую бросил парень, и часто ловишь себя на том, что проживаешь чувства даже малознакомого человека вместе с ним самим, — ты эмпат.
2. Прокрастинация
«Сделаю это завтра — никуда не денется», «доделаю тогда, когда у меня будет на это настроение», «это нужно мне не срочно, так что можно и подождать» — вот она, прокрастинация, или откладывание дел на потом. То самое состояние, когда ты понимаешь, что тебе обязательно нужно сделать что-то, но браться за работу ты не хочешь. И заставить себя практически невозможно.
При этом ты начинаешь испытывать вину за то, что не успел переделать дела, — вот главное отличие от обыкновенной лени. Когда ты ленишься, тебя не терзает совесть, а когда ты прокрастинируешь — ты начинаешь переживать.
3. Фрустрация
Хотя бы однажды ты наверняка испытывал чувство нереализованности, которое становилось причиной отсутствия мотивации и желания что-либо делать. Это и называется фрустрацией. Когда кажется, что ты в жизненном тупике: тебе всё осточертело, и ничего не получается.
Больше всего к фрустрации склонны люди, которые имеют точное представление о способе достижения поставленной цели и стараются придерживаться этого плана. Любое отклонение от намеченного курса может привести их к замешательству.
4. Амбивалентность
Амбивалентность — это особенность переживания, выражающаяся в том, что один и тот же предмет (или ситуация) вызывает у человека одновременно два противоположных чувства (к примеру, любовь и ненависть, симпатия и антипатия, дружелюбие и враждебность). Швейцарский психиатр Э. Блейлер считал амбивалентность одним из признаков шизофрении. На самом же деле амбивалентность абсолютно нормальна в отношении объекта, который играет в жизни человека неоднозначную роль.
5. Инсайт
Если переводить напрямую с английского языка, insight — это способность постигать суть, внезапное озарение, нахождение верного решения. Обычно в сложных задачах приходит инсайт, то есть озарение. После нескольких часов или дней, потраченных на поиск оптимального решения, ты вдруг четко понимаешь, что тебе нужно делать дальше.
6. Конформизм/нонконформизм
Прежде всего стоит разобраться в том, что такое конформность. Конформность — это склонность человека менять свое первоначальное мнение об объекте под влиянием окружающих. Чаще всего это происходит из-за боязни быть не как все, не понравиться другим людям, выглядеть глупо. Но погоди с негативной оценкой — конформность является еще и элементом социализации человека. Одно из полезных ее проявлений — это способность усвоения норм и правил поведения, установленных в обществе.
Нонконформизм — это противоположное понятие, выражающее отстаивание человеком своего мнения, даже если оно отличается от мнения большинства.
7. Катарсис
По сути катарсис — это эмоциональная разрядка, которая наступает в процессе долгого переживания, волнений. Как только эмоции выплеснуты — настает облегчение. К примеру, у человека есть проблема, которая в какой-то момент достигает своего пика, и он начинает страдать. Но страдать вечно оказывается невозможным — проблема постепенно отходит на второй план или теряет свою актуальность. Злость стихает, и наступает момент, когда человек высвобождается от всех отрицательных эмоций.
8. Ригидность
Под термином «ригидность» понимают неспособность человека изменить свои устои и привычки, даже если этого требует сложившаяся ситуация. Новое просто не воспринимается индивидом. Самый распространенный пример — отказ поменять свою точку зрения, даже ввиду появления новых фактов, опровергающих ее. В общем, ригидный человек — это своего рода заложник стереотипов и штампов.
9. Ассертивность
В современном мире это одно из самых важных качеств человека. Ассертивность — сдержанное и уважительное отстаивание своих интересов без ущемления при этом прав окружающих. К примеру, продавец-консультант подходит к человеку в магазине и предлагает свои услуги, в которых тот не нуждается. Грубо будет ответить: «Я разберусь сам! Оставьте меня». Ассертивный ответ: «Спасибо за предложение, но мне не нужна ваша помощь».
10. Обсессия
Обсессия — это навязчивые мысли и идеи, которые спонтанно возникают в голове у человека и не поддаются контролю. Самостоятельно избавиться от обсессии не получается, переключить внимание на что-то другое попросту невозможно. Наглядный пример обсессии — возвращение домой, чтобы проверить, перекрыт ли газ и не оставлен ли включенным утюг.
11. Локус контроля
Термин обозначает приписывание своих успехов и провалов влиянию внешних факторов или собственным способностям. То есть человек либо валит всё на неудачное стечение обстоятельств, либо полностью берет на себя ответственность за свои действия.
12. Интроспекция
Интроспекция — это самонаблюдение. С помощью этого метода человек может познавать себя, свои мысли, чувства, переживания. Главный плюс такого метода в том, что человек может самостоятельно заняться исследованием себя. Но тут же стоит упомянуть и о главном минусе: исследование может получиться необъективным.
Что с нами происходит когда мы пытаемся показать себя лучше, чем мы есть?
«Я устала быть везде хорошей, в отношениях, на работе, с родственниками. Я боюсь, что такая какая я есть никому не понравлюсь. Поэтому всегда подстраиваюсь и стараюсь угадать, что люди от меня хотят и ждут. На это трачу много сил и энергии. Пытаясь всем угодить чувствую как теряю себя. Но по другому уже не могу. Можно ли мне помочь?»
Знакомо Вам? Мне да.
Я помню, как сразу после института, устраиваясь работать в новую компанию, старалась изо всех сил произвести впечатление идеального человека. Было внутреннее неприятное ощущение, что я рекламирую себя как на продажу. Я пыталась всем вокруг понравиться и сделать так, чтобы окружающие были всегда довольны мной.
Правда, не долго эта игра продолжалась, даже самый лучший актер, снимает маски и требует отдыха.
Я начала уставать и нервничать, часто болела. Но, по другому не получалось строить отношения, хотелось всегда быть хорошей.
Это был какой-то самый настоящий крик о том, что я ХОРОШАЯ, пожалуйста, полюбите меня!
Это был маленький ребенок внутри меня, которому не хватало любви.
Дети внутри нас постоянно кричат. Вы слышали этот крик? Он вырывается у каждого из нас. Прислушайтесь. Маленький перепуганный ребенок, который не знает как ему попросить любви.
«Я все сделала хорошо, посмотрите какая я молодец, пожалуйста, теперь вы будете меня любить?»
И мы, уже взрослые люди делаем вещи, которые нам не свойственны, мы делаем что-либо, чтобы казаться лучше и тем самым заслужить любовь. И в каждом взрослом притаился своей раненый ребенок: маленький, перепуганный, вечно голодный и страдающий без любви и внимания.
Он живет своей жизнью, но все время выглядывает и напоминает о себе. Особенно хорошо его слышно, когда мы пытаемся строить отношения с другими людьми и воспитывать своих детей. Вы замечали?
Внутренний травмированный ребенок пытается схватиться и крепко уцепиться за что-то или кого-то, кто мог бы быть его «родителем», чтобы почувствовать себя хотя бы немного в безопасности.
Каждый из нас выбирает в качестве «родителя» свою фигуру — муж, жена, Идея, доктор, правительство.
Каждый из нас выбирает свою модель поведения — быть угодливым, хорошим, идеальным, или наоборот — непокорным, дерзким, вызывающим.
Но, попытка выстроить отношения с другим обречена на провал и это травмирует еще больше. Они не могут мне дать то, в чем я нуждаюсь, они такие же дети как и я. Им самим нужно накормить своих внутренних травмированных детей. Снова и снова ребенок пытается найти своих родителей, и игра продолжается.
И что теперь делать?
Для начала почувствовать тот момент, когда ваш внутренний ребенок начинает управлять ситуацией. Зачастую все происходит неосознанно. Но, в какой-то момент Вы можете поймать себя на том, что включились в игру под названием «заслужить любовь».
Остановитесь и прислушайтесь к себе: «Стоп, что я сейчас делаю? Я пытаюсь казаться лучше, зачем? Чтобы меня похвалили?»
Ваша задача наблюдать за собой и за внутренним ребенком.
Почувствуйте как Ему сейчас страшно. Как Он начинает со взрослым изощренным умом пытаться создать ощущение безопасности любым путем. Вы удивитесь, как быстро и ловко Он выстраивает защиты или манипулирует, лишь бы добиться своего.
Если нам нужно получить нечто, чего мы были лишены в детстве, мы должны сами себя этим обеспечить! Только в этом случае мы сумеем стать самими собой и нести полную ответственность за свою жизнь.
Когда мы наполняем внутреннего ребенка заботой, вниманием, одобрением, признанием, уважением, поддержкой, любовью, то исчезает потребность казаться кем-то и принимать какие-то образы, далекие от нас.
Когда мы разрешаем себе плакать и жаловаться, бояться и кричать, не перед кем не оправдываться, быть непоследовательной и для кого-то непонятной, говорить о своих чувствах, быть неудобной, неидеальной, просить о помощи, совершать ошибки, расстраиваться, делать то, что кажется всем странным, но не вам, мечтать, желать что-то запретное — мы лечим своего ребенка, мы лечим себя! Мы становимся одним целым и смотрим в одну сторону!
Задайте себе вопрос и по-честному ответьте: «Что сейчас произойдет если я перестану казаться кем-то и скажу то, что думаю на самом деле? Сделаю то, что мне сейчас хочется? Я все равно себя люблю?»
Кризисный центр психологической помощи «Живое сердце»
Психология | Psychology
7.9K постов 43.5K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
Что случится, если я покажу свою неидеальность? (Или как там дословно было написано. ) А вот что: люди это увидят, будут использовать это против меня. А я и так ненавижу себя за свою неидеальность, если они мне начнут этим тыкать, я совсем сломаюсь. И нет, я не буду любить себя так же, как раньше. Ведь я и сейчас не люблю себя, потому что не настолько хороша, кок могла бы/хотела бы быть.
Знал пару девушек с «комплексом отличницы». Поразительно то что они это понимают, но ничего с собой поделать не могут. Идеальные кандидаты на карьерный рост, и огромную пустоту внутри. Им не хватает чуточку похуизма.
Но, это их жизни. У обоих вроде всё хорошо. Карьеры, семьи, квартиры. Кроме конечно загонов по теме.
Даже как то странно как выглядит лоск со стороны, зная что внутри всё не очень. Как какая-нибудь красивая ваза: красивая снаружи, пустота внутри.
Было дело. Сейчас на это забила,и комфортно чувствую себя свиньей(по мнению окружающих,когда я поступаю не в угоду их интересам). Но и круг общения почти пропал,но я это сама сознательно захотела. Слишком психологически утомительно с каждым раскланиваться и расшаркиваться.
Что случится, если я покажу свою неидеальность? (Или как там дословно было написано. ) А вот что: люди это увидят, будут использовать это против меня. А я и так ненавижу себя за свою неидеальность, если они мне начнут этим тыкать, я совсем сломаюсь. И нет, я не буду любить себя так же, как раньше. Ведь я и сейчас не люблю себя, потому что не настолько хороша, кок могла бы/хотела бы быть.
«Если нам нужно получить нечто, чего мы были лишены в детстве, мы должны сами себя этим обеспечить!»
Вот, @morgott, а ты не хочешь мне этого всего давать!
Трудный случай. Как фокус с глотанием лезвия стал психотравмой
Расскажу один дидактический эпизод из моей практики. Из серии «как действовать, когда подозрение есть, а фактов нет».
После того как все разрядили, мы отделили образ папы и от «Я» моего собеседника. О том, что разотождествление вполне удалось, говорит тот факт, что сон вернулся. В общем, все закончилось благополучно, хотя это был один из тех случаев, когда я с трудом нащупывал место для каждого очередного шага.
Конфликт с нарциссом
Одна из вещей, на которой спотыкаются даже очень опытные и продвинутые в психологии люди и на которую тратится огромное количество лишних нервов и времени — это попытки разрешить конфликт с нарциссом в свою пользу.
Я сам тысячу раз наступал на эти грабли в конфликтах с родственниками, учителями и коллегами, а после прихода в психотерапию — еще и нарциссичными терапевтами и тренерами, пока у меня не сложилась ясная и целостная картинка. (Для ясности оговоримся, что слово «нарцисс» в этом тексте употребляется в значении «человек, удовлетворяющий клиническим критериям нарциссического расстройства личности». Мы не включаем сюда так называемых «высокофункциональных» или «осознанных» нарциссов, которые читают Кернберга, работают со своим нарциссизмом в терапии и не дотягивают до психиатрических критериев).
Итак, чаще всего безуспешные попытки разрешить долгоиграющий конфликт с нарциссом начинаются примерно с такой надежды:
— «может быть, хотя бы в этот раз он/она меня услышит. »
— «может быть, хотя бы сейчас мне удастся достучаться. »
— «ну это-то точно поставит его/ее в тупик, не может же человек и дальше отрицать очевидное. ».
Все эти надежды базируются на непонимании того, как устроен клинический нарциссизм, и поэтому практически всегда приводят к тяжелым разочарованиям и нарциссической травматизации пытающегося, а в особо злокачественных случаях и его близких.
В чем же здесь ошибка? Дело в том, что в нарциссической психике из-за нарушения раннего развития заблокирована способность воспринимать других людей как живых и отдельных от себя. В восприятии нарцисса другой человек — это что-то вроде персонажа в его личной компьютерной игре, главное свойство которого — то, что он приносит нарциссу то приятные, то неприятные чувства. И когда эти чувства неприятные, нарцисс стремится поскорее заблокировать это влияние. Способов здесь много: манипуляции, прямое давление, полная изоляция от персонажа, либо, если ничего не срабатывает, хотя бы обесценивание персонажа в собственной голове, вплоть до выдумывания целой альтернативной реальности, где этот человек очень плохой, непорядочный, неадекватный, психопат и т. п.
Такой механизм блокировки обратной связи можно наблюдать на всех уровнях общества: на уровне самообмана внутри конкретной личности, на уровне семейного насилия, в токсичных психологических тренингах, в тоталитарных сектах, в автократических политических системах. Запреты на критику и альтернативные мнения, закрытые и фильтруемые комментарии в соцсетях, запрет на мирные собрания — все это инструменты обслуживания чьих-то нарциссических «пузырей» и изоляции их от опасной правды.
Соответственно, что необходимо понимать, если вы оказались в конфликте с нарциссом:
— Вы общаетесь с человеком, для которого вас вообще не существует. На вашем месте у него тусклая, плохо прорисованная говорящая голограмма с вашим лицом. И если эта голограмма не из тех, которые имеют над ним прямую власть, то прислушиваться к ее мнению всерьез никто не будет (если, конечно, это не какая-нибудь приятная похвала).
— Восприятие любых ваших слов блокируется ровно в тот момент, когда оно начинает вызывать неприятные чувства. Здесь сразу же включаются нарциссические защиты, которые намного надежнее и жестче, чем любой железный занавес, блокируют обратную связь.
— Вам никогда не удастся достучаться до нарцисса (по крайней мере, пока он/она не пройдет многолетнее лечение НРЛ, что практически невероятно). Неприятная обратная связь, если бы нарцисс впустил ее в себя, привела бы к разрушению в психике защитного пузыря и выходу на поверхность такого количества стыда, что это сразу же погрузило его/ее как минимум в тяжелую депрессию, а как максимум мгновенно вызвало бы нервный срыв или даже психоз. Пытаться донести до нарцисса то, что он не хочет слышать — это как убеждать человека, чудом зацепившегося над пропастью, добровольно разжать руку, на которой держится вся его жизнь. Это не только бесперспективно, но и в какой-то мере даже жестоко по отношению к самому нарциссу, т. к. не учитывает его объективные ограничения.
— Любые неприятные чувства, которые вы вызываете у нарцисса, он/она попытается мгновенно, механически, без какого-либо осмысления вернуть вам же — словно вы кидаете гранату за стену, а она выбрасывается назад и взрывается у вас же в руках. Не стоит рассчитывать на пощаду от человека, который не способен справиться с такими переживаниями и борется за банальное психологическое самосохранение.
Что делать, если вы уже оказались в конфликте с нарциссом, чтобы получить максимальный результат при минимальном ущербе?
— Как можно раньше смириться с тем, что вы не будете ни услышаны, ни поняты этим человеком и как можно раньше прекратить попытки что-либо объяснить и достучаться, чтобы минимизировать вред для себя.
— Четко определить, что вам нужно от этого человека. Сразу вычеркнуть из этого списка все, что потребовало бы эмпатического взаимопонимания. Оставить только те пункты, которых вы готовы добиваться манипуляциями (если у вас неординарные актерские способности), либо грубой властью и силой (если они у вас есть).
— Заручиться мощной поддержкой лояльных друзей и/или психотерапевта, которая потребуется вам для того, чтобы каждый раз «собирать» свою психику обратно после очередной нарциссической атаки в ваш адрес.
И главная рекомендация: помнить, что настоящий патологический нарциссизм — явление сродни тяжелой инвалидности. Ни один человек по своей воле не сделал бы выбор стать нарциссом, но если психика человека развилась в такой конфигурации, вероятность того, что он выйдет из этой конфигурации при нынешнем развитии технологий можно смело принять равной нулю. Да, иногда нарциссы обращаются за помощью, если совсем уже доходят «до ручки», но: во-первых, они, даже попав в тяжелый кризис, в подавляющем большинстве случаев не проходят весь путь излечения НРЛ и ограничиваются лишь снятием острых симптомов, а во-вторых, рассчитывать на такой поворот точно не стоит, если нарцисс имеет доступ к надежному источнику подпитки своей самооценки.
Зачем нужны эмоции
Порой говорят: «эмоции нужны, чтобы жизнь была ярче». Люди, чья жизнь оказалась слишком «яркой», мечтают, чтобы эмоций не было вовсе: «лучше быть роботом, который ничего не чувствует». На самом деле эмоции — это не бонус и не спецэффект. Как и любой психический процесс, они выполняют важную функцию и помогают нам адаптироваться к внешней среде.
Что такое эмоция? Говоря простым языком, это то, как мы оцениваем происходящее. Видим бешеную собаку — испытываем страх; обнаруживаем, что другой человек не оправдал наших ожиданий — чувствуем разочарование или обиду. Эмоции помогают сохранять связь с реальностью и адаптироваться к ней. Это сигнал психики, внутренний индикатор. Информация, которая помогает нам выжить.
Долго ли проживет человек, который ничего не боится? Насколько адекватно будет вести себя тот, кто не испытывает стыда? Как уберечься от отравления, если не чувствуешь отвращения? Эмоции — средство приспособления к среде. Эволюционно выработанный механизм, помогающий нам стать сильнее, эффективнее, жизнеспособнее. Так почему же мы с ними боремся?
Эмоции бывают тяжелыми и болезненными. Именно в такие минуты хочется их выключить, убавить яркость, приглушить громкость. Страдание от душевной боли порой ощущается так же остро, как страдание от физического недуга.
Но что такое боль? Это и есть сигнал о дезадаптации. Больно биться головой об стену, больно держать руку в огне, больно, когда нас режут ножом. Эмоциональная боль, как и физическая, сообщает о том, что мы делаем что-то не так, что мы в опасности, что наше «я» или наш организм находятся под угрозой. И подталкивает к тому, чтобы опасность устранить. Разумно ли бороться с этим сигналом?
Нет хороших и плохих эмоций. Страх, печаль, обида, гнев, зависть — не плохие эмоции! Это сигналы психики о том, что мы в чем-то не адаптированы. Где-то слабы. Вместо того, чтобы бороться с этим сигналом, нужно к нему прислушаться. Увидеть эмоции, признать их, изучить — и помочь выполнить свою функцию.
Всякая эмоция может быть функциональной и дисфункциональной. Функциональная эмоция угасает сама собой. Встретил в лесу медведя — испугался — обошел стороной — страх исчез. Если же мы «застреваем» в эмоции, прокручиваем ситуацию снова и снова, не можем простить обидчика, не можем унять тревогу, не в состоянии избавиться от чувства вины — значит, эмоция не выполнила функцию. Поэтому приходит опять и опять! Это мигающая лампочка, ревущая сирена, сообщающая о том, что топливо утекает из бензобака, а самолет камнем мчится к земле. Чем дольше мы игнорируем этот сигнал, тем громче он звучит. Чтобы мы его наконец услышали и отреагировали! Превратили дисфункциональную эмоцию в функциональную. Бесполезную — в полезную.
Основные функции эмоций. Первая — оценочная: эмоции помогают нам оценить и переоценить реальность. Скорректировать картину мира. Например, если я обижаюсь на друга за то, что он чего-то не сделал, обида угаснет, когда я перестану строить ошибочные ожидания относительно его поведения. Ведь это мой прогноз не оправдался, мои представления расходятся с фактами. Обида — сигнал о рассогласовании между ожидаемым и действительным. Функция обиды будет выполнена, когда мои представления о другом начнут соответствовать реальности.
Еще одна функция — регулятивная. Эмоция подталкивает нас к изменению собственного поведения. В случае страха — избежать опасности, гнева — устранить препятствие, обиды — самостоятельно достичь желаемого. Эмоция сообщает: у нас неприятности, сделай с этим что-нибудь. И если мы должным образом откликаемся на этот сигнал, эмоция угасает.
Третья функция — коммуникативная. Порой нужно сообщить другому, что мы чувствуем: мимикой, действиями, словами. Дать понять партнеру, что его поступки нас пугают; рассказать об обиде; показать смущение; признать вину. Эмоции помогают нам быть в контакте с другими и способствуют тому, чтобы собеседник изменил поведение.
Когда одна или несколько функций выполнены, интенсивность эмоции постепенно снижается. Обида сменяется легким разочарованием, стыд — сожалением, зависть — уважением. Без всякой борьбы, естественным образом. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить.
Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью: способность распознавать свои чувства, прислушиваться к ним и адекватно реагировать.
Подружитесь со своими эмоциями, чтобы стать сильнее и счастливее.
Три буддийских притчи, которые помогут относиться к жизни проще
Привет, меня зовут Илья и я буддист. Десятки лет назад, когда я познакомился со своим духовным наставником, задавал много вопросов о практике медитации. Один из диалогов произвёл на меня большое впечатление.
— Чего можно достичь при помощи медитации?
— Всего!
— Что, можно стать сильным?
— Можно!
— А богатым можно стать?
— Можно!
— А ты для чего медитируешь?
— Чтобы быть спокойным.
Тогда мне было 18 лет и я только удивлённо пожал плечами. Подумаешь, спокойным. Деньги, власть, сила! А тут какое-то спокойствие. 
Но вскоре я понял, что он прав. Ничего не приносит радости, если ты не способен сохранить душевное равновесие. Если ты не умеешь смотреть на жизнь спокойно, ты обречён страдать от желаний, а иногда заставлять страдать других.
Однажды, я был на выезде к своему знакомому и, по совместительству, заказчику. Мы построили ему дом и уже сдали его. В этот момент он решил отсыпать двор щебёнкой, чтобы можно было нормально парковать машину. Я никогда не против помочь, поэтому мы смотались в магазин за геотекстилем и заказали машину щебня. В ожидании машины стали раскладывать геотекстиль (кто не знает, это такая плотная ткань для формирования дорожного полотна) и в этот момент начался ветер с дождём. Он сорвал геотекстиль и швырнул его в лицо знакомому. Тот выругался и положил геотекстиль на место. Новый порыв ветра снова приподнял край полотна и закинул его на знакомого, накрыв его с головой. И тут я впервые увидел, как человек ругается и дерётся с ветром :)))
Если вы несдержаны и легко раздражаетесь от поступков и слов окружающих, возможно, вам будет проще, если вы будете иногда вспоминать притчу о рыбаке.
Один рыбак плыл через реку. В этот момент на реку опустился густой туман и ему приходилось быть очень осторожным, т.к. видимость снизилась до расстояния вытянутой руки. Он плыл практически вслепую, как вдруг в борт его лодки гулко ударился нос другой лодки.
Часто совершенно случайные события способны вывести нас из себя. Кто-то наступил вам на ногу, кто-то нахамил, а кто-то просто тупит и тошнится впереди вас в левом ряду, не давая ехать быстрее. Это всего лишь пустые лодки, случайные эпизоды вашей жизни, которые вряд ли останутся в памяти надолго. Поэтому не стоит растрачивать свою энергию, ругаясь на ветер.
Если вы склонны зацикливаться на собственных поступках и рефлексировать, то может быть притча о двух монахах сделает вашу жизнь проще.
Два монаха дали строгий обет не притрагиваться к женщинам и даже не думать о них. После этого они отправились в путешествие по святым местам. И однажды они попали под сильный дождь. Глинистая дорога практически превратилась в реку, но деваться некуда и идти надо. Вдруг, монахи увидели девушку, которая не могла перейти через бурлящую водой дорогу, чтобы попасть в свою деревню. Когда они поравнялись с ней, один из монахов молча взял её на руки и перенёс на другую сторону. Монахи пошли дальше в полном молчании, но через пару километров второй монах его нарушил.
— Брат. Нам ведь запрещено даже смотреть на девушек. А ты к ней прикасался и даже брал на руки.
— А где я её оставил?
— На краю дороги, пару километров назад.
— А ты до сих пор её с собой несёшь.
Наша жизнь слишком коротка, чтобы длительно сожалеть о чём-то уже случившемся, забивая своё сознание переживаниями о минувшем.
Тем, кто слишком принципиален и старается во что бы то не стало держать марку, создаёт себе различные ненужные запреты и ограничения, может понравиться притча о монахе и радушной хозяйке.
Когда вы запрещаете себе слишком много, есть риск нарушить всё и сразу. Если вы решили ограничить себя, делайте это разумно, с пользой для тела и духа.
Не переживайте лишний раз, не срывайтесь на окружающих, не воспринимайте их негатив близко к сердцу. Если присмотреться, большинство наших обид и переживаний не стоят того, чтобы мы тратили на них свою жизнь. Перестаньте акцентироваться на негативе и вы станете счастливыми уже сегодня.
Ведь счастье это не цель или пункт назначения. Это чувство, в которое можно окунуться в любой момент, стоит лишь этого захотеть.
Психологическая обстановка на Олимпиаде, милые зверушки. Сил и терпения нашим ребятам. Лисы такие звуки издают оказывается.
Краткий анализ причин попадания в «лигу тупых».
Сортировка по степени опасности поступков, событий, действий:
III группа, наименьшая опасность:
II группа, умеренно-опасные события
I группа, опасные для жизни и здоровья события
Выборка случайная, без учёта рейтинга записи. События пред анализом анонимизированны. При анализе записи маркировались метками, метки объединялись в общие группы по типу событий. Возможно попадание некоторых событий в две и более групп. Расширенный анализ по запросу.
Будьте внимательны, берегите себя и окружающих.
Желания должны быть адаптивны?!
И так постоянно
Как я лечил порчу
Непрерывность психики
Я не хочу приводить автора, у которого подсмотрена концепция.
Скажу только, что это признанный классик психоанализа.
Так, что же это за непрерывность, почему она так важна и зачем.
1. Понятие непрерывности.
Давайте позадаём вопросы и сами же на них поотвечаем.
Кто я? Что я делаю? Почему я это делаю? Что из этого получится? и.т.д.
Т.е. поразбираемся в причинно-следственных связях, например, прямо сейчас, в данный конкретный момент времени.
Сами вопросы не так важны. Важны именно причинно-следственные связи, образуемые вопросом и ответом.
Прямо сейчас, я совершаю акт творчества, под действием различных смыслов и стремлений, унаследованных от Значимых для меня источиков.
Параллельно, на кухне, жарится мясо с капустой на сливочном масле.
Это импровизированное блюдо, баланс «полезности» и «вкусности». На сливочном масле, т.к. подсолнечное подорожало и стало стоить почти так же, как и сливочное, а сливочное полезнее. Импровизированное, потому что кроме мяса и капусты, другой еды в доме нет.
Что получится из статьи мы узнаем после её публикации.
Что будет из импровизированного блюда я узнаю в процессе написания статьи, но оптимизма особого не испытываю. Ладно, хоть еда относительно полезная
Какой-то бред? Возможно, но суть не в этом.
Вся наша реальность, т.е. личная реальность каждого, состоит из таких вот причино-следственных связей. Иначе, возникает феномен индейцев, которые не могли увидеть корабли Колумба. Т.к. у них нет «смыслов», позволяющих связать увиденное не только с образом лодки,
но и вообще с каким-либо «смыслом». Невидимые корабли Колумба.
2. Роль непрерывности.
Другими словами, непрерывность означает возможность психики найти ответ на любой значимый вопрос.
А, что если такая возможность утрачивается.
Тут нужен более реальный пример, потому что утрата работает сложнее, чем что-то абсолютно новое и ни с чем не связанное, как было у индейцев.
При утрате причинно-следственной связи, при невозможности ответить на значимый вопрос, нарушается контакт с большими пластами собственного опыта. Они, как бы, «выключаются».
Человек может сделать то, чего никогда не сделал бы и наоборот, не сделать что-то.
Представьте, что вы утратили способность читать. Вообще воспринимать какие-либо буквы.
Вы «забудете» все прочитанные вами книги, листовки, даже надписи. Если о чём-то вы узнали только из книг, это тоже будет полностью утрачено. Останется только то, что вы слышали от других людей или вслух от самого себя.
Причём, насколько можно предположить, эти знания не исчезнут из памяти.
Просто их нечем будет интерпретировать.
И, невозможно применить или использовать, как следствие.
Как будто их и не было вовсе, но они есть. Такой интересный парадокс.
Вы, наверное, уже догадались, что какое-либо нарушение непрерывности, какой-то разрыв, имеется почти у каждого читателя этой статьи, особенно если человек интересуется психологией.
Да, именно такие разрывы лежат в корнях психотравм, внутренних конфликтов и других подобных состояний.
3. Значение непрерывности.
Психотравма это и есть нарушение непрерывности психики.
Отсутствие ответа на значимый вопрос. Когда опыт разделяется на «до и после».
В народе говорят: «Жизнь дала трещину». Это и есть разрыв непрерывности психики.
Человек оказывается не в состоянии логически связать причину со следствием.
Рушаться принципы, исчезают границы по каким-то фронтам, начинаются депрессии.
Только, на самом деле, он есть. И, есть всегда!
Не всегда его видно.
Нахождение выхода даёт ответ на значимый вопрос.
Психика вновь становится непрерывной, взаимосвязанной.
Правда, открываются и «новые слои», которые раньше не давали о себе знать.
Например, у меня, самосаботаж трансформировался во внутреннее противоречие, приводящее к «случайным» самоповреждениям. Это старый опыт, который был «отрезан» разрывом непрерывности, после воссоединения вступил в конфликт с новым опытом.
Но, эта «проблема» настолько проще того, с чем пришлось работать ранее, что её появление даже радует.
Как привести человека в повиновение?
2. Сначала под управление попадут эмоции, что выпустит на свободу всю феноменологию гипноза: каталепсию, амнезию и т.д. Дальнейшее углубление откроет доступ к чувствам.
3. Когда травматик становится гипнотиком, то есть утрачивает волю и становится доверчив, он легко принимает новые правила, становится способен выполнить то, что до этого никогда не делал.
4. Это и есть состояние полного повиновения. Оно часто является инструментом формирования религиозных сект и тоталитарных сообществ.
Гигиена сна // Или как сон помогает в борьбе с депрессиями и негативными состояниями
Благодарю за вопросы в комментах и телеграмме. Уже есть 4 темы для будущих публикаций. Также спасибо за обратную связь. Несколько человек реально решило свои проблемы, кто-то впервые обратился к специалисту в своем городе, а кто-то сильно пересмотрел свои взгляды на работу психологов очно у себя в городах. Для этого и пишу, чтобы больше человек смогло сделать свою жизнь по настоящему яркой, осмысленной и счастливой )
——> И ТЕПЕРЬ О ГИГИЕНЕ СНА И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО:
Плохой сон — один из самых распространенных симптомов депрессии, а также один из основных факторов, вызывающих это состояние и сохраняющих его.
Под «плохим сном» понимается не только недостаточное его количество, но и плохое качество. Плохой сон:
= действует угнетающе на мышление
= ухудшает настроение
= снижает порог болевой чувствительности
= мешает способности к обучению и ухудшает память
= снижает способность к концентрации
= делает человека более импульсивным
С точки зрения физического состояния плохой сон повышает артериальное давление, увеличивает стрессовую нагрузку и подавляет иммунную систему. Он может даже привести к значительным неполадкам с массой тела.
Плохой сон оказывает негативное воздействие на мозг, особенно на префронтальную кору и гиппокамп. Он нарушает правильную работу нейронных цепей, отвечающих за снабжение мозга нейромедиаторами типа серотонина, дофамина и норэпинефрина.
——> ЧТО ТАКОЕ ГИГИЕНА СНА:
Это условия и действия, которые вы делаете перед тем как лечь спать и которые сильно влияют на сон. Это ваши привычные:
= время и условия отхода ко сну
= освещенность места ночного отдыха
= постоянство времени засыпания и пробуждения
= это количество света и физической нагрузки, которые вы получаете в течение дня
Многие проблемы со сном усугубляются его плохой гигиеной, а некоторые вызываются исключительно этим фактором
Важная составная часть сна это внутренние часы — циркадные ритмы, ежедневно контролирующие выработку различных гормонов и нейромедиаторов.
За ночь мозг проходит несколько фаз.
1 фаза = когда вы засыпаете. электрическая активность мозга постепенно снижается. В это время очень неглубокий сон. Многие люди с проблемами сна зачастую просыпаются после него, совершенно не понимая, спали ли они вообще.
2 фаза = через 5-10 минут после 1й фазы наступает более глубокий сон и 2 фаза.
3 и 4 фаза = через час после 2й фазы наступает 3 и 4 фаза. которые вместе длятся около часа и в это время электрическая активность мозга снижается до минимума. Поэтому 3 и 4 фаза называются медленным сном. После медленного сна начинается фаза быстрого сна, во время которой мозг становится активнее.
ВАЖНО: люди с депрессиями имеют более продолжительную фазу быстрого сна и менее
продолжительные фазы три и четыре. В результате их сон менее освежающий, чем у здоровых людей. Одна из целей антидепрессантов как раз и состоит в том, чтобы уменьшить продолжительность фазы быстрого сна. Я для этих целей с клиентами использую техники глубинного гипноза + аудиотехники, которые помогают увеличивать эту фазу без медикаментов.
Один цикл сна (все фазы) длится около 90 минут. Затем цикл повторяется. Мозг проходит все стадии подряд: фазы один, два, три, четыре и фаза быстрого сна. Если вас разбудить на фазе четыре, заснув, вы снова начнете с первой стадии. И если вы спите, не проходя последовательно всех фаз, сон будет прерывистым и принесет мало отдыха и даже может вымотать.
Интересно: проснувшись на первой стадии, вы почувствуете себя более отдохнувшим,
будильник, который настраивается на длину волн, возникающих в вашем мозге и они будут
всегда будить вас в первой фазе.
Лично я свой плановый график на неделю рассчитываю исходя из ритмов. И если случилось какое-то событие что график сбился я смотрю во сколько встать будет эффективнее. Попробуйте, вам понравится.
Они управляются гипоталамусом и контролируют множество процессов и состояний, включая чувство голода, внимание к окружающей обстановке, температуру тела и т. д.
В большинстве случаев они синхронизированы со световым днем за счет света солнца или другого яркого освещения. В мозгу каждого человека имеются нейроны, соединяющие глазные яблоки с гипоталамусом. За счет этого циркадные ритмы каждый день переустанавливаются.
!!—> Поэтому: Избегайте яркого света после заката солнца
То есть уменьшите яркость экрана монитора, телевизора и компьютера до минимума. За час-полтора лучше не пользоваться гаджетами совсем. И сделайте так, чтобы в спальне при отходе ко сну было действительно темно. Теневые шторы + прикройте все индикаторы техники.
Качество сна становится оптимальным, если его время синхронизируется с циркадными ритмами.
—> Что сбивает синхронизацию ритмов:
1) = влияние самых разных источников света: ламп, экраны телевизоров, мониторов, компьютеров и телефонов.
2) = режим вашего сна. мозг готовится ко сну в определенное время на ваших циркадных часах. Гипоталамус говорит, что пора ложиться в кровать, вырабатывая нейромедиатор мелатонин (не путайте это нейрохимическое вещество с меланином, который присутствует в коже и
определяет ее цвет). Когда вы меняете обычное время отхода ко сну, мозг не успевает как следует подготовиться.
Мозг подлежит тренировке, что требует неоднократного повторения одних и тех же действий. Нет ничего страшного, если иногда время вашего отхода ко сну немного изменяется или под влиянием объективных причин, переносится на более поздний момент. Но в вашем представлении должно быть четко зафиксировано то время начала сна, которое вы считаете для себя нормальным. Старайтесь придерживаться его и в выходные.
—> Сон и ясность мышления:
В депрессии часто бывает проснуться ночью и потом сложность повторно заснуть. Просыпание по ночам вызывается повышенной активностью префронтальной и передней поясной коры, во время медленного сна, когда мозг, по идее, должен отдыхать. Такая активность связана с бессознательным планированием действий и тревожностью. Именно поэтому гипнотические техники, снимающие навязчивые мысли и состояния улучшают сон.
—> Бессонница и депрессия:
Если у вас бессонница, то скорее всего, вы получите депрессию. И наоборот. Причина этому
нарушение взаимодействия префронтальной коры и лимбической системы во время сна.
Депрессия — это нарушение связи между корой головного мозга и его лимбической системой (гиппокамп — важная часть последней). Во время сна гиппокамп общается с префронтальной корой, посылая множество сигналов, на которые та отвечает.
Именно поэтому нарушения сна могут принести человеку большие проблемы, и в то же
время улучшение сна может стать важной стартовой в выходе из этого состояния.
—> Создавайте удобные условия для сна:
Для качественного сна требуется снижения активности мозга. Если в спальне слишком холодно или жарко, слишком светло или слишком шумно или даже в ней есть слишком сильные запахи, это может нарушить сон без вашего сознательного участия. Всегда предпринимайте какие-то
действия, чтобы исключить помехи. Если в спальне присутствует шум, который вы никак не можете устранить, используйте для отвлечения так называемый «белый шум» типа вентилятора, потому что он будет меньше отвлекать мозг.
—> Готовьте мелатонин заранее, гуляйте на солнце:
Когда вы приучаете мозг к гигиене сна, мозг начинает синтезировать мелатонин примерно за тридцать минут до того, как вы ляжете в постель.
Установлено, что пациенты больниц, размещавшиеся в палатах на солнечной стороне, меньше страдали от стрессов и меньше нуждались в лекарственных препаратах. Если нет времени постоять у окна или выйти на улицу, постарайтесь хотя бы работать в освещенном солнцем месте помещения.
Мозг в результате дня и своей деятельности оставляет много «мусора» в виде разложившихся нейрохимических веществ. Эти остатки должны быть удалены из организма, иначе начнут накапливаться и вредить.
Во сне и происходит подобного плана «уборка», что чрезвычайно важно для нормального
функционирования мозга. По-видимому, устранение вредных веществ и есть тот фактор, который обеспечивает поутру ценное ощущение восстановления.
—> ИТОГ СТАТЬИ, ЧТО КОНКРЕТНО ДЕЛАТЬ. ГИГИЕНА СНА:
1) скачайте приложение циклов сна и определите свои удобные время засыпания и пробуждения.
3) закройте все индикаторы / лампочки, повесьте теневые шторы, уберите свет.
5) гуляйте под солнцем, минимум минут 20
6) не работайте в кровати и не ешьте. потому что собьете условный рефлекс. мозг не поймет в кровати ему успокаиваться или наоборот увеличивать активность и готовиться к умственной деятельности.
7) создайте ритуал отхода ко сну. и следуйте ему каждый вечер. ритуал может быть чистка зубов, умывание и чтение. Любые действия, нацеленные на релаксацию.
избегайте кофеина перед отходом ко сну
9) не ешьте как минимум за 3 часа до сна
10) не используйте алкоголь в качестве снотворного
12) включите физ активность. подробнее здесь:
Хорошего вам настроения и состояния)
Моя лифтофобия. Часть 2
1993 год. Я лежу в больнице по причине бронхита. Электрофорезы, капельницы, вся прелесть больницы. Мне 9 лет. Однажды, возвращаясь с процедур, я увидела открытые двери больничного лифта и пустую шахту. Минут 10 я стояла и смотрела на это зрелище. Стояла метрах в 5 от шахты и не могла отвести от нее взгляд. Меня гипнотизировала эта кирпичная шахта. Непонятные тросы сбоку шахты. Ладони были мокрые, под желудком разливался холод. В этот момент раздался звук спускаемого лифта и на площадку приехал лифт. Оказалось, лифт в больнице чинили, он останавливался в нескольких см ниже порога и каталки приходилось приподнимать, чтобы выкатить в фойе. Рабочие вышли из лифта, чего-то измерили. Один вернулся в лифт, закрыл двери лифта и поехал вниз. Второй рабочий остался на нашем этаже. Так я увидела в первый раз тросы, на которых держался лифт.
Лифт остановился этажом ниже, поэтому я видела его крышу, крепление тросов, их большое количество. Увидев мой интерес, техник предложил подойти поближе, посмотреть, как устроен лифт. Но я не смогла. Даже сейчас я пишу эти строчки и меня накрывает воспоминанием того странного ужаса, который я испытала при взгляде на эту кирпичную шахту. Я боком-боком и бегом в палату.
Рассказала народу, что там чинят лифт. Мальчишки подорвались бегом в фойе. Лифт все еще стоял внизу. Некоторым самым смелым разрешили даже подойти к краю шахты и посмотреть вверх. Я стояла возле входа в отделение и просто наблюдала, как другие дети бесстрашно стоят у края пропасти шахты. Ко мне стало приходить понимание, что бояться лифтов не надо. Но на уровне инстинкта остался тот звериный страх тесной кабины, криков и непонятного устройства открывания двери.
Тогда мне стали сниться кошмары с лифтами. Я ехала наверх на крайне неустойчивом лифте. Он был обязательно тесный, часто в виде качелей. Без стен, без потолка. Раскачивающийся и с полом в виде тонкой фанеры. Вариации снов были разные, но тип лифта был всегда один. Дикий страх, с которым я просыпалась, заставлял мои ноги и руки покалывать от избытка адреналина. Дышать было тяжело. Хорошо, что сны такие были редкими, но если уж были, до утра я потом не спала.
2011 год. Мы с моим супругом ищем себе квартиру, потому что на съемной бабусяка совсем перестала берега видеть. Это отдельная история, как я беременная на 8 месяце таскала вещи для переезда. Наши родственники предложили отличную квартиру в кирпичном теплом доме с дальнейшим выкупом. Только они не уточнили один момент. Квартира на 8 этаже. В доме с двумя лифтами. Двумя старыми скрипучими лифтами.
2012 год. Я не буду рассказывать вам, как мы поднимались с мужем на наш этаж. Как я, унимая дрожь в руках, спускалась вниз. Но однажды я поняла, что больше так продолжаться не может. В тот день в лифте перегорела лампочка и нам пришлось спускаться с мужем в кромешной темноте. Я вцепилась в его плечо, зажмурила глаза и пулей вылетела из лифта, когда только раскрылись двери.