Выстраиваем защиту
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Антидепрессанты без рецепта: мифы и правда
Можно ли купить антидепрессанты без рецептов? Какие средства для улучшения настроения наиболее эффективны, когда помогут более легкие препараты, а когда нужны мощные средства, как они действуют на организм, и можно ли принимать самостоятельно? Главное, при выборе лекарства — не навредить здоровью.
У меня депрессия!
В наше время люди постоянно сталкиваются со стрессом: перегрузки на работе, бешеный ритм жизни, завышенные требования к себе, огромное количество информации, которое льется изо всех источников. Неудивительно, что многие не справляются с таким количеством стрессовых факторов, и это может проявляться различными симптомами:
Если эти симптомы кратковременны и проходят самостоятельно, не стоит сильно расстраиваться. В большинстве случаев их поможет победить всего-навсего хороший отдых. Но иногда отпуска недостаточно, и организму нужно чуть-чуть помочь. Очень важно выбрать для этого правильные лекарства.
Что такое депрессия на самом деле
Это длительное (2 недели и более) выраженное снижение настроения, которое сопровождается еще несколькими дополнительными симптомами: снижение активности, замедление мыслительной деятельности, отсутствие радости от жизни. То есть, если вас перестали трогать привычные радости — хобби, семья, посиделки с друзьями, то это повод задуматься, понаблюдать за своим состоянием и, возможно, обратиться к врачу.
Если вас перестали трогать привычные радости, т о это повод задуматься и, возможно, обратиться к врачу.
Настоящая депрессия является серьезным и часто тяжелым заболеванием, которое требует обязательного лечения у врача-психиатра с назначением специальных лекарств.
Какие препараты применяют при лечении депрессии?
Они носят общее название — антидепрессанты. Стоит отметить, что в последние годы показания для назначения антидепрессантов значительно расширились. Были проведены многочисленные исследования, которые показали эффективность антидепрессантов не только при депрессии, но и при тревоге, нарушениях сна (бессоннице), неврозах и даже невропатических болях. Сегодня препараты из разных групп антидепрессантов широко назначают психиатры, неврологи и даже терапевты.
Наиболее часто используются препараты двух групп.
Трициклические антидепрессанты
Это старые препараты, которые считаются самыми сильными:
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
Это более современная группа препаратов. Их преимущества — это хорошая переносимость и небольшое количество побочных действий, или вовсе их отсутствие.
Часто из этой группы назначаются:
Есть еще много современных антидепрессантов, у которых мало побочных эффектов и хорошая переносимость:
Почему нельзя принимать антидепрессанты без рецепта?
Что же делать?
Существует ряд препаратов, которые продаются без рецепта. При клинической депрессии они не эффективны, однако помогут справиться со стрессом, кратковременным расстройствами сна и раздражительностью. С их помощью можно попробовать немного облегчить свое психоэмоциональное состояние:
Когда нужно обратиться к врачу?
Обратиться к психиатру можно конфиденциально. Сведения о самом факте обращения, не говоря уже о диагнозе и лечении, являются врачебной тайной: не сообщаются на работу, не разглашаются. Лучше диагностировать депрессию вовремя и начать лечение, чем довести ее до запущенных стадий.
Мантра для лечения глаз и восстановления зрения
Прана-Мудра — это мантра, с 1-го раза улучшающая зрение и помогающая избавиться от различных глазных заболеваний. Практиковать ее может любой, как взрослый, так и ребенок.
Как работает мантра для улучшения зрения
Мантра для улучшения зрения — восточная техника.
Мантра для улучшения зрения представляет собой восточную технику, которую применяют для выравнивания уровня энергии, оздоровления и укрепления организма.
Важной составляющей является настрой человека, благодаря которому он может исцелить себя самостоятельно.
Эта терапевтическая методика позволяет:
Священный текст и его перевод
Слова мантры звучат так: «Ом шам гефтах оум». Точный перевод текста доподлинно неизвестен.
Правила произношения
Чтобы произнесенная мантра дала желаемый результат, необходимо выполнить следующие этапы:
Перед чтением мантры зажигают свечу.
Пальминг и медитация для усиления эффекта
Эту технику разработал У. Бейтс. Ее название позаимствовано с латыни, а сама она — из восточных практик.
Главная особенность состоит в том, что человеку во время ее выполнения необходимо пребывать в полной темноте. При дневном освещении даже с закрытыми веками свет проникает сквозь них, что препятствует полному расслаблению глазных мышц. При выполнении этой практики днем необходимо плотно закрыть глаза ладонями.
Пальминг подразделяется на 2 вида:
Чтобы повысить эффективность применяемой техники, необходимо избавиться от навязчивых и тревожных мыслей, освободиться от внутреннего и внешнего напряжения, расслабить все мышцы, в т. ч. и глазные.
Практиковать необходимо в любом удобном положении, однако спину нужно держать прямо. Ничто не должно отвлекать от процесса, поэтому рекомендуется выключить все электрические приборы и гаджеты, которые могут потревожить. Кроме того, следует предварительно провести генеральную уборку в помещении. Воздух в нем должен быть комфортной температуры.
Пальминг — упражнение для расслабления глаз.
Примеры упражнений
Пальцы рук соединяют в форме лодки, при этом одна рука располагается над другой. Ладони кладут на лоб так, чтобы большие пальцы располагались по направлению к вискам, и фиксируют их в таком положении. При этом ладони не должны препятствовать дыханию и морганию.
Если человек находится в сидячем положении, то локти лучше положить на стол, если делает упражнения стоя — прижать к туловищу. Однако рекомендуется практиковать эту технику лежа (желательно на животе). Таким образом, руки будут зафиксированы в удобном положении, и свет не будет проникать сквозь ладони.
Однако даже в полной темноте человек продолжает видеть перед глазами различные образы, цветовые вспышки и т. п. Следует убрать посторонние мысли и картинки, постараться погрузиться в полную темноту, представить, что ничего не видно, тьма поглотила все вокруг.
Необходимо мысленно раствориться в ней, ни о чем не думать, не визуализировать. Этот процесс длится 5-10 минут.
Мудра для улучшения зрения
Мудра — это буддистская техника упражнений для улучшения зрения. Ее название переводится с санскрита как «дарящий радость». Выполняется она в состоянии полнейшего расслабления и успокоения. При этом человек поворачивается лицом на восток.
Практика для улучшения зрения носит название Прана-Мудра. Для достижения желаемого эффекта нужно активизировать одновременно левое и правое полушарие головного мозга и раскрыть первую чакру — Муладхару, находящуюся у основания позвоночника.
Техника выполнения
Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно соединить большой палец левой руки с мизинцем и безымянным, а средний и указательный выпрямить. То же проделать и с правой рукой.
Дыхание должно быть медленным (настолько, насколько это возможно).
Далее необходимо включить свое воображение и представить себя высоким деревом с крепким стволом. Вдыхая, нужно наполняться энергией и жизненной силой. Их поток идет от кроны по стволу к корням. На выдохе энергия направляется обратно — от корней к кроне, а затем устремляется к солнцу восходящими потоками.
Мудра выполняется 1 раз в день в качестве профилактики глазных заболеваний, и до 3 раз — для лечения. Каждый подход длится в зависимости от индивидуальных особенностей организма и условий выполнения практики. Этот интервал может составлять от 5 до 25 минут.
Какие мантры читать для здоровья глаз
Мантра для глаз помогает восстановить качество зрения у любого, кто страдает близорукостью или дальнозоркостью. Эта восточная техника позволяет выровнять уровень энергии, укрепить организм. Такая молитва подходит для людей любой веры и национальности, главное – верить в результат.
Мантра для глаз позволяет восстановить зрение.
Для чего нужны мантры для глаз
Во время чтения мантры происходит установление связи между лечением и обновлением внутреннего мира. Каждый произнесенный звук меняет не только сознание, но и подсознание. Перестраивается устоявшееся мировоззрение, человек по-иному смотрит на мир.
Чтение мантры позволяет:
Мантра для восстановления зрения одинаково полезна как взрослым, так и детям.
Какой эффект дают
Мантры изменяют организм человека: нервная система успокаивается, усталость уходит, а жизненная энергия увеличивается. При правильной технике чтения уже через 21 день человек почувствует первые результаты – появится желание жить, добиваться поставленных целей.
Мантры увеличивают жизненную энергию и успокаивают нервную систему.
Восточная методика имеет не только целебный эффект, но и дарит спокойствие, внутреннее умиротворение.
Всем ли помогают
Лечебными техниками восточных мудрецов может пользоваться каждый. Ведь никто не застрахован от заболеваний глаз, особенно в XXI в., когда каждый проводит за компьютером или просмотром ТВ большую часть времени.
Большую роль для лечения глазных болезней играют мантры, в результат которых верит сам человек.
Текст и значение мантры для восстановления зрения
Слово «мантра» с санскрита переводится как «ман» – «ум», а «тра» – «освобождение» или «защита». Это значит, что она способна защитить или освободить разум. Существует большое количество различных восточных практик, которые направлены на исцеление от болезней. Главное – правильно произносить слова молитвы.
Текст мантры для лечения зрения звучит так: «Ом шам гефтах оум». Некоторые источники дают другой вариант: «Ом шаф гефтам аум». Доподлинный перевод неизвестен.
Как правильно читать мантру
Перед прочтением мантр важно подготовиться, для этого необходимо:
Кроме того, можно зажечь благовония на основе мирры, ладана, лотоса, а также включить музыку для медитаций.
Количество повторений
Выполняют мантру 3 раза в день для лечения заболеваний глаз. Для профилактики будет достаточно 1 повторения в сутки. Длительность практики зависит от организма, его индивидуальных особенностей. Поэтому их продолжительность может варьироваться от 5 до 30 минут.
Какие действия выполнять в это время
Перед началом чтения мантры важно к ней подготовиться, выполнив следующие действия:
Не стоит забывать о своих мыслях. Лучше думать о том, что жизнь прекрасна, а все трудности остаются позади.
Мудры и медитации
Восстановить зрение можно не только с помощью мантр, многие прибегают к медитациям.
.jpg "мантра для глаз очень мощная")
Восстановить зрение можно с помощью медитаций.
Наиболее популярными среди них считаются:
Эти методики позволяют расслабить глаза, снять напряжение, тем самым улучшить зрение. Для достижения такого результата медитировать стоит регулярно.
Во время «Тратаки» взгляд направлен на пламя свечи, которая находится на расстоянии 1 м. Длится процесс 20 минут, а смотреть нужно пристально не моргая. Если глаза увлажнились или улучшилась острота зрения, то это хороший знак.
Молчаливая медитация больше нацелена на устранение усталости, тревожности, паники. Она позволяет расслабиться, избавляет от стресса. Такую практику можно скачать или слушать онлайн.
«Утренняя настройка» совершается сразу после пробуждения. Необходимо сконцентрироваться на теле, ощутить одежду. Спокойно и глубоко подышать. Представить, что с каждым вдохом через глаза проникает энергия в виде радуги, которая теплым потоком растекается по всему телу. Каждому цвету можно прикрепить положительные эмоции: радость, счастье и т. д. Длится такая медитация 15 минут, в завершение следует сказать: «Мои глаза здоровы и очень четко видят все вокруг».
Если в течение дня на глаза производится большая нагрузка, то для расслабления их мышц применяют:
В первом случае используют лист голографической фольги. Его прикрепляют так, чтобы падал яркий свет. Далее просто нужно сесть и наблюдать за переливами цветов, не напрягая глаз.
Медитация с визуализацией изображения проводится другим способом: нужно удобно сесть, расслабиться, закрыть глаза. Представить старинный замок, внутри которого стены комнат окрашены в цвета радуги. При входе в каждую комнату необходимо делать несколько глубоких вдохов. Это позволит снять напряжение.
Для улучшения качества зрения также используют мудры. Это буддистские мантры, практикующиеся для лечения глазных заболеваний. С санскрита их переводят, как «дарящие радость». Выполняют мудры в состоянии покоя. Человек становится лицом на восток, раскрывает первую чакру – Муладхару. Она находится у основания позвоночника. Чаще такую практику называют Прана-Мудра, что в переводе означает «Мудра Жизни».
Для буддистских практик существует другой способ прочтения:
Мудра выполняется 1 раз в сутки, если проблем со зрением нет. Для лечения количество практик увеличивают до 3.
Пальминг для медитации
Пальминг – это упражнение, которое было придумано для усиления эффекта от медитаций. Оно применялось во многих странах Азии, в Индии и Китае. Сейчас его практикуют в обучении скоростному чтению. Данное упражнение развивает концентрацию внимания, что положительно влияет на качество зрения.
.jpg "мантра для глаз очень мощная")
Упражнения для глаз положительно влияют на качество зрения.
Основы и правила
Пальминг выполняется сидя или лежа в полной темноте, спина прямая. Воздух в комнате должен быть чистым, комфортной температуры. Делать упражнение можно в любое время, как только почувствовалась усталость в глазах.
Во время упражнения лучше представлять что-то приятное: шум моря, зеленые деревья, альпийские луга, лучи солнца. Положительные эмоции при таких фантазиях благоприятно влияют на настроение, тело расслабляется, с глаз спадает напряжение.
Для повышения эффективности упражнений стоит избавиться от негативных мыслей, отключить все электроприборы и гаджеты, сосредоточиться на ощущениях.
Методика выполнения
Наиболее распространенный вариант выполнения пальминга – сидя за столом. Для этого необходимо совершить следующие действия:
Продолжительность разная, но будет достаточно 5 минут. Со временем продолжительность можно увеличить.
Используемые упражнения
Существуют другие техники пальминга, которые помогают восстановить зрение. Ученый У. Бейтс выявил прямую зависимость качества зрения от испытываемых эмоций. Так, во время депрессии зрение ухудшается, а в радостные моменты улучшается. Это исследование легло в основу следующего упражнения:
Если по окончании четкость зрения стала немного выше, то это большое достижение.
Другая техника – использование фигур. Двигательная активность глаз укрепляет их мышцы, насыщает кислородом. Поэтому такое упражнение особенно эффективно для тех, кто носит линзы или очки:
Такое упражнение можно делать с закрытыми или открытыми глазами.
Йога для глаз
Чтобы зрение было хорошим, мышцы глаз должны быть эластичными и сильными. Йога для глаз направлена на их укрепление, снятие напряжения. Также исчезают головные боли, мигрень, бессонница.
Если глаза часто испытывают большие нагрузки, то перед йогой следует сделать пальминг. А люди, у которых близорукость, дальнозоркость или отслоение сетчатки, должны обязательно проконсультироваться с офтальмологом.
Вращение
Вращения глазами выполняют в любом положении. На вдохе поднимите глаза вверх, потом опустите их вниз, посмотрите влево. На выдохе повторите движения, но в этот раз переведите взгляд вправо. Выполняется упражнение по часовой стрелке.
Потом направление изменяется. Глубоко вдохните, сделайте круговые движения против часовой стрелки сначала снизу вправо вверх, выдохните, затем сделайте вращения сверху влево и вниз.
Повторите каждое вращение в оба направления по 3-6 раз. После сделайте пальминг.
Йога для глаз направлена на укрепление зрения.
Движения в стороны
Расслабьтесь, займите удобную позу. Голова во время упражнения должна быть неподвижной. Движения глаз в сторону совершают следующим образом:
Каждое движение повторяют 3-6 раз. После упражнения необходимо быстро поморгать.
Изменение фокусного расстояния
Такое упражнение делают без очков. Фокусируется взгляд на кончике носа.
Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на кончике носа, медленно выдыхайте, переводя взгляд на другой предмет, расположенный вдали. Движения повторяют от 3 до 6 раз, а после делают небольшой пальминг.
Общеукрепляющие упражнения
Для профилактики заболеваний, улучшения зрения необходимо делать комплекс гимнастических упражнений. После каждого занятия нужно закрыть глаза и посидеть несколько секунд.
Есть следующие общеукрепляющие упражнения для глаз:
Мантры, медитации, гимнастика для глаз являются лишь дополнением к лечению. Для восстановления зрения необходимо обратиться к офтальмологу. Самолечение может усугубить ситуацию.