мантра для концентрации внимания

Ом Саи Рам!

Блог о Бхагаване Шри Сатья Саи Бабе

среда, 16 октября 2013 г.

Мантры для улучшения памяти, концентрации внимания и различения

Самоучитель Вед. Медха Суктам

Медха управляет интеллектом и умственными способностями, помогает развить концентрацию и память. Свами говорит, что целью образования является умение концентрировать ум. Концентрация необходима, если вы хотите чему-то научиться или что-то понять. Человек с плохой памятью не способен запомнить то, чему его научили.

«На определённой стадии сила ума, необходимая для обучения на начальных этапах, становится препятствием. С помощью ума невозможно познать истинное Я. Если человек хочет познать и пережить истинное Я, то ему необходима помощь интеллекта, интуиции и милость Бога. Ум человека может работать только при определённых ограничениях. Веды находятся за пределами ума».

Сила воли и интеллект
«Культивируя хорошие мысли необходимо развивать силу воли (ичча-шакти), которая в свою очередь способствует развитию:
жизненного принципа (прана-шакти),
интеллекта (медха-шакти),
способности понимания (грахана-шакти),
силы различения (нирная-шакти),
силы речи (вак-шакти).

«Сила воли возрастает, когда уменьшается количество желаний. Если желания возрастают, то человек теряет силу воли. Устранив даже одну из своих плохих привычек, таких как курение или употребление кофе, вы почувствуете, что сила воли и интеллект укрепляются. Сегодня наука успешно развивается, но вместе с тем у человека возрастают сомнения. Чем умнее человек, тем больше у него сомнений. Не стремитесь ещё больше развить ум. Правильно используйте интеллект, который дал вам Бог. Тогда вы будете счастливы».

Источник

Медитация «Священные слова» для успокоения и концентрации

В современном мире многие становятся заложниками стресса и негативных эмоций, мешающих не только счастью, но и делам. Раздражительность, спешка и страх перед неизвестностью закрывают путь к успеху. Для успокоения особенно важно духовное развитие. Практика «Священные слова» поможет обрести гармонию и твердую опору под ногами.

Сосредоточиться на важном деле и не поддаваться панике поможет простая медитация. Ее действие заключается в умении концентрироваться на важных вопросах и перенаправлять энергию в русло созидания. Эксперты сайта dailyhoro.ru рекомендуют познакомиться с простой практикой, благодаря которой получится контролировать не только эмоции, но и все, что происходит в жизни, направлять энергию в русло развития и без труда преодолевать трудности на пути к счастью.

Подготовка к медитации

Практиковать медитацию «Священные слова» можно в любом месте и в любое время, когда необходимо успокоиться и сосредоточиться на самом важном. Для ее проведения не потребуется особых инструментов и большого количества времени, однако в самом начале могут пригодиться ароматические палочки или спокойная музыка, освобождающая разум от страха и сомнений и позволяющая сосредоточиться. Проводить медитацию лучше всего заранее, пока страх не возобладал над разумом и не преградил путь к успеху. Для проведения медитации пригодятся четки, благодаря которым получится отсчитать точное количество мантр. Специалисты в области биоэнергетики рекомендуют читать их не менее 50 раз.

Практика «Священные слова»

Медитацию лучше всего проводить в позе лотоса, устроившись удобно и постелив на ровную поверхность коврик или мягкую подушку. Закрыв глаза, сосредотачиваются на дыхании, делая размеренные вдохи и выдохи. Это поможет очистить разум от посторонних мыслей и сосредоточиться на своем состоянии.

Через несколько минут начинают повторение мантры: «Ом мани падме хум». Ее произносят на выдохе, концентрируя все внимание на словах, а не на приходящих мыслях и образах. Повторение мантры зависит от свободного времени, однако читать ее важно не менее 5 минут.

После того, как мантра прочитана, еще несколько минут сосредотачиваются на дыхании, мысленно отпуская тревоги и проблемы и сосредотачиваясь на насущных проблемах и решении необходимых вопросов.

Практики медитации — отличный способ познать себя, найти силы для преодоления любых трудностей и привлечения счастья. Благодаря духовным практикам каждый сможет обрести внутреннюю силу, которая поможет обрести уверенность и без труда изменить жизнь к лучшему.

Источник

Мантры для медитации — примеры, чо помогает сосредоточиться

Мантры для медитации употребляются весьма нередко. Это не просто звуки — они несут в для себя колоссальный заряд энергии, увеличивают энерго вибрации вашего тела, помогают лучше расслабиться и учат верно концентрации в процессе медитативных практик.

Что такое мантра?

Мантра — это типичная молитва, написанная на языке санскрите. Чтение мантр — старый индийский метод погрузиться в себя и сконцентрироваться на звуковых вибрациях. Потому мантры нередко употребляют в медитациях, чтоб ввести себя и свое подсознание в состояние покоя.

Мантры — это и один из инструментов самопознания, духовного самосовершенствования. При постоянной практике вы укрепите волю, успокоите разум, наполнитесь положительной энергией. В итоге все это благоприятно скажется на жизни в целом.

К мантрам можно относиться по-различному:

Мы советуем считать мантры только еще одним методом продвинуться далее в ваших духовных практиках, но не считать их чем-то магическим.

Как верно применять

Мантры — это не просто набор звуков. Это заряженные определёнными энергетическими вибрациями слоги, которые будут повлиять на ваше подсознание необходимым образом лишь при правильном их использовании.

А когда почувствуете, что применяемая мантра уже растеряла собственный эффект, сделайте на время перерыв в медитациях, уделите время наиболее приземленным вещам.

Как действует мантра?

В каждой религии есть свои молитвы. Когда человек верует в собственного Бога, то, читая эти молитвы, он успокаивается, заходит в состояние умиротворения, облегчения и покоя. Это правило работает во всех религиях в равной степени.

Потому необязательно веровать в Будду, чтоб воспользоваться индийскими молитвами, которыми мантры и являются. «Успокоительный» эффект формируется не снаружи, он постоянно снутри вас, если вы в него верите.

Как действуют санскритские тексты:

В принципе, вы сможете применять в собственных медитациях и любые остальные молитвы, если они так же эффективны в работе конкретно с вашим подсознанием.

Примеры мантр

Разглядим самые пользующиеся популярностью мантры, взятые из индийских вед. Они возникли еще в весьма древнейшие времена, но не утратили собственной актуальности до этого времени.

Читайте эти слова в умеренном темпе. Ударение ставьте на крайний слог, а гласные пытайтесь тянуть. Примеры мантр:

Сначала произносить подобные слова будет не по привычке, но если вы потренируетесь, со временем можете проговаривать их без мельчайшей запинки.

Поглядите видео, чтоб лучше осознать принцип произношения:

Что помогает сосредоточиться

Весьма принципиально в процессе медитации не прерываться на посторонние размышления. Все ваши мысли должны покинуть сознание, а разум сконцентрирован только на одной мантре всегда.

Это безупречный вариант, к которому необходимо стремиться. У вас получится не сходу, но, если вы уделите медитации хотя бы 15 минут в денек, рано либо поздно достигнете фуррора.

Что поможет сконцентрироваться:

Применяя мантры, вы существенно повысите эффективность медитативных практик. Пробуйте различные тексты, смотрите за тем, как они отзываются в вашем подсознании. Рано либо поздно вы отыщите для себя безупречную мантру, с которой и будете работать повсевременно.

Источник

Мантра для концентрации внимания

Техники концентрации и медитации

Обучать кого-то технике медитации — все равно что пытаться передать технику сна. Конечно, если у человека нарушен сон, ему можно помочь и предложить использовать различные методики для восстановления этой естественной способности и потребности организма. Как ни странно, медитация — это тоже естественная способность (и потребность) человека, поэтому, если она «нарушена» (забыта или не сформирована), для ее восстановления следует практиковать Дхарану. Именно так называется один из этапов восьмиступенчатой системы йоги Патанджали, на котором практикующий тренируется фокусировать свое внимание на чем-то одном.

Напомню, что медитация — это состояние, которое характеризуется определенной волновой активностью мозга. Если вы погружаетесь внутрь себя и находитесь на грани сна и бодрствования, ваш мозг снижает волновую активность до альфа частот (7-14 гц). Такое состояние принято называть медитативным. Настоящая глубокая медитация с инсайтами и непередаваемыми словами ощущениями случается на еще более низких частотах от 4 до 7 гц (так называемый, «тета-ритм»).

Каждый человек способен сформировать устойчивый навык снижения волновых частот по собственной воле (независимо от нашей воли они снижаются в момент перехода от состояния бодрствования ко сну), и система знаний йоги предлагает несколько способов для формирования этого навыка. Не случайно ведь вторая сутра великого наследия Патанджали гласит, что йога есть приостановка колебаний сознания (один из возможных вариантов перевода известного всем определения: «читта вритти ниродха»). Концептуальная глубина санскрита позволяет интерпретировать это высказывание довольно объемно. И, что удивительно, даже чисто научное определение состояния медитации как снижения частоты волновой активности мозга соответствует лаконичной мудрости, которая была сформулирована несколько тысяч лет назад!

Итак, как я уже неоднократно замечала, как таковых «техник медитации для начинающих» нет и не может быть, существуют лишь техники погружения в медитацию, которые обычно сводятся к техникам концентрации и релаксации. Сегодня речь пойдет о концентрации, или о практике Дхараны.

Умение концентрироваться на чём-то одном, по определению, предполагает умение отсекать всё лишнее, устранять помехи из навязчивых мыслей и успокаивать ум. Только добившись состояния предельного внимания (бдительности) и вместе с тем абсолютного спокойствия ума, можно войти в состояние медитации.

Наиболее известные техники Дхараны включают созерцание свечи или любого другого объекта, визуализацию объекта в сознании, многократное воспроизведение мантры, концентрацию на дыхании или биении сердца, удержание внимания на кончике носа или другом участке тела и др. В основе всех перечисленных техник лежит единый принцип: когда внимание волевым усилием удерживается на чём-то одном, бесконечный поток мыслей приостанавливается. Мозг освобождается от избыточной информации и впадает в несвойственное ему состояние покоя.

Практика Дхараны учит не только концентрации (а это весьма полезный навык в жизни), но позволяет радикально улучшить самочувствие за счёт более эффективного распределения энергии, помогает стабилизировать состояние осознанности и присутствия в моменте.

Рассмотрим базовые техники концентрации, которые часто, при этом не совсем корректно, называют «техниками медитации». Собственно, подмена понятий в данном случае не играет большой роли. Если вам удастся освоить одну из предложенных техник и ощутить хотя бы на доли секунды выход или, скорее, «провал» в иное измерение, вам уже не нужно будет никаких дополнительных разъяснений и нагромождений из вспомогательных инструментов и техник. Медитацию не стоит даже пытаться охватить и понять умом. Это состояние нужно хотя бы один раз испытать.

ТРАТАКА

«Тратака» в переводе с санскрита означает «непрерывное созерцание», что раскрывает суть самой техники. Созерцать можно как внешний объект (1), так и внутренний (2). Существует также техника, которая предполагает переход от созерцания внешнего объекта к созерцанию его внутреннего образа (3).

(1) При созерцании реального объекта с открытыми глазами нельзя моргать. То есть необходимо до такой степени сконцентрироваться на восприятии очертаний, формы, структуры объекта, чтобы забыть об естественной потребности тела моргать! Ваша задача во время концентрации — отключить тело и ум, избавиться от их навязчивого участия в вашей тонкой, интуитивной работе по проникновению вглубь вашего сознания.

Существует два подхода к выполнению внешней Тратаки — через волевое усилие и через расслабление. Если вы прилагайте чрезмерные усилия для того, чтобы не моргать, переживайте состояние дискомфорта, которое выражается в жжении, сухости глаз и, как следствие, у вас текут слёзы — вы выполняете очистительную технику, которая помогает освободиться от скопившегося внутри эмоционального напряжения и токсинов. Если же вы стараетесь не моргать за счёт тотального расслабления сетчатки глаз, высокой степени осознанности и всепоглощающего внимания, вы выполняете концентрацию (практикуете Дхарану) и тем самым настраиваетесь на медитацию.

(2) При созерцании воображаемого объекта также важно не сводить с него взгляд и не теряться в восприятии (точнее, воспроизведении) его очертаний, формы и структуры, что сделать довольно трудно: объект постоянно ускользает, растворяется, пропадает из зоны внимания. Мы настолько развиты интеллектуально, что наша способность к творческому мышлению (способность к визуализации и удерживанию образов в сознании) зачастую сильно страдает, и людям с прагматическим мышлением труднее всего дается именно эта техника.

(3) Возможно также созерцать какое-то время реальный объект, а затем закрывать глаза и продолжать созерцать его образ в сознании. Если первая техника лучше всего подходит для начинающих, то этот вариант является подготовкой к более глубокой концентрации — созерцанию внутреннего объекта.

Примеры объектов для созерцания:

Помните, что выбранный объект должен не просто импонировать вам, но вызывать сильные чувства, очаровывать вас, гипнотизировать — в таком случае вам будет легче сфокусироваться на нём и привыкнуть к нему так, что в дальнейшем только при виде его или при воспоминании о нём, вы сможете достаточно быстро входить в состояние медитации.

АГОЧАРИ МУДРА / НАСИКАГРА ДРИШТИ

Агочари мудра, более известная как Насикагра дришти («насикагра» — кончик носа, «дришти» — созерцание), является одной из самых древних йогических техник концентрации, которая упоминается в том числе и в Бхагавад Гите. По сути, это разновидность Тратаки, но в силу того что глаза приходится удерживать в неестественном для них положении и тем самым сознательно стимулировать / перенаправлять поток праны, фиксация взгляда на кончике носа считается мудрой («мудра» — позиция, положение). «Агочари» в переводе с санскрита означает «нечто за пределами сознания», то есть данная мудра является способом перехода в трансцендентное состояние медитации. Интересно, что найденные археологами скульптуры древнейших цивилизаций изображают йогов с полуприкрытыми глазами, устремлёнными на кончик носа.

Поначалу бывает довольно трудно сфокусироваться на кончике своего носа. По идее, вы должны увидеть двойное очертание формы носа, которое сходится в одной точке в виде буквы V, именно на этой V-точке и следует удерживать своё внимание. Если у вас не получается свести две линии в одну, попробуйте сначала сфокусировать взгляд на указательном пальце на расстоянии 30-45 см от носа и постепенно приближайте его, не сводя с него взгляд. Как только палец коснется носа, переведите взгляд с пальца на кончик носа и сфокусируйтесь на V-точке пересечения двух линий. Со временем вы натренируйте мышцы глаз и сможете быстро находить нужную точку. Главное, не перенапрягаться во время тренировок и стараться фокусироваться именно за счёт расслабления сетчатки глаз.

Данная техника особенно хороша тем, что не требует специальной подготовки и дополнительных действий для расслабления. Вы можете тренировать Агочари мудру в транспорте, в кровати перед сном и сразу после пробуждения. Практика удержания внимания на кончике носа благотворно сказывается на вашей способности концентрироваться, эффективно способствует расслаблению и успокоению ума. В следующий раз когда будете испытывать сильное волнение или раздражение, бороться с бессонницей или стрессом, попробуйте ослабить напряжение с помощью Агочари мудры.

Когда вы достигните определенного мастерства в удержании мудры (сможете непрерывно, не моргая смотреть на кончик носа в течение нескольких минут), попробуйте использовать её для концентрации с целью подготовки к медитации. В этом случае важно сохранять стабильное положение тела с прямой спиной и помимо удержания взгляда на кончике носа концентрироваться на дыхании носом, слышать его шум, ощущать интенсивность потока, температуру. Со временем вы можете испытывать странные ощущения, самое сильное из которых — ощущение в высшей степени приятного, но не знакомого вам запаха. Однако, не увлекайтесь побочными эффектами медитации, помните, что ваша цель — проникновение в иное измерение для самопознания и духовного развития.

ДЖАПА

Все живые организмы, вся природа находится в состоянии постоянного движения, непрерывной пульсации и вибрирует с определённым ритмом. Синхронизация с этим ритмом жизни позволяет успокоить колебания разума, отключиться от его волнений и погрузиться в медитативное состояние. Джапа как вид концентрации предполагает непрерывное повторение мантры и её синхронизацию со своим дыханием и/или пульсом. Считается, что данная техника способствует снятию напряжения и готовит к переходу в трансцендентное состояние медитации.

Наиболее распространенная мантра для практики Джапа-концентрации — мантра ОМ. Повторение священного звука, который лежит в основе всего мироздания (считается, что именно эта вибрация лежит в начале всего сущего), действует невероятно успокаивающим образом на сознание. Существует традиция, которая предписывает повторять мантру ОМ 108 раз. Чтобы не отвлекаться на ведение счёта, рекомендуется использовать малу или чётки, обращение с которыми требует определенного навыка.

Другая распространенная мантра для Джапы — мантра Со-хам. «Со» = «Шива», «он» или «высшая степень осознания бытия». «Хам» = «я есть». Впрочем, смысл мантры не имеет принципиального значения, гораздо важнее её ритмичность и синхронизация с дыханием. В силу того что звук «Соооо» удачно ложится на вдох, а звук «Хаааамммм» — на выдох, эта мантра получила широкое распространение в практике Кундалини йоги.

Вообще, для Джапа-концентрации можно выбрать любую мантру, звукосочетание, аффирмацию или молитву. Главное, чтобы как и в случае с объектом созерцания, она вызывала у вас сильные чувства и обладала гипнотическим воздействием. Так, например, если вам нравится Гаятри мантра, её можно синхронизировать с дыханием следующим образом:

При повторении мантры всё тело должно вибрировать в едином ритме. Поначалу этого состояния добиться довольно трудно. Ум продолжает генерировать мысли, они сбивают вас с заданного ритма, внимание рассеивается. Но со временем, с регулярной практикой Джапы, ваша мантра становится мощным инструментом для настройки сознания на выход в трансцендентное состояние. Вы в буквальном смысле начинаете ощущать, как сливаетесь с вибрациями и тем самым переноситесь в иное измерение, инициируя медитативное состояние.

Источник

10 мудр, которые перевернут нашу жизнь с ног на голову

Мудра – это особое сложение пальцев рук, позволяющее воздействовать на потоки энергии в человеке.

Тело человека связано с Космосом через энергетические каналы, проходящие через пальцы рук. Мудра – это особое сложение пальцев рук, позволяющее воздействовать на потоки энергии в организме человека.

С древних времен целители знали, что через мудры можно перенаправить или усилить энергию тела для того, чтобы улучшить общее состояние организма. Существует достаточно большое количество мудр, но мы предлагаем начать с наиболее действенных и несложных в исполнении. Для успешной практики необходимо уединиться, успокоить дыхание, расслабиться и сосредоточиться на собственных ощущениях.

1. Мудра Намасте является не просто приветствием и знаком уважения, но и выравнивает работу полушарий мозга, гармонизирует внутреннюю энергию фокусирует внимание и осознавание.

Выполнение: руки складываются ладонями и пальцами между собой в молитвенной позиции.

2. Мудра знания снимает тревогу, эмоциональное напряжение, депрессию. Улучшает память, активизирует мышление и творческий потенциал. Помогает при бессоннице и снижает высокое давление.

Выполнение: легко соединить подушечки большого и указательного пальцев. Другие 3 пальца выпрямлены, но не напряжены.

3. Мудра жизни выравнивает энергетический потенциал организма, повышает работоспособность, улучшает общее самочувствие и остроту зрения.

Выполнение: подушечки безымянного, большого пальцев и мизинца соединены вместе, а остальные свободно выпрямлены. Выполняется одновременно двумя руками.

4. Мудра уверенности способствует поднятию самооценки, формирует осознание себя как личности. Помогает справиться со страхами.

Выполнение: верхняя фаланга большого пальца кладется на среднюю фалангу указательного, ближе к первой. Выполняется обеими руками.

5. Мудра Ушас помогает проснуться утром, снимает напряжение, повышает творческий потенциал, заряжает сексуальной энергией. Повышает работоспособность, поэтому идеальна для выполнения во второй половине дня.

Выполнение: Соедините ладони в замок. Женщины помещают большой палец левой руки над большим пальцем правой и слегка надавливают на него. Мужчины, наоборот, помещают большой палец правой руки над левым и так же слегка давят на него. Мудра выполняется ежедневно от 5 до 15 минут.

6. Мудра Хакина дарит радость, налаживает связи между полушариями мозга, улучшает память и концентрацию внимания.

Выполнение: соедините кончики пальцев в форме пирамиды, удерживайте несколько минут.

7. Мудра Брихаспати концентрирует энергию и направляет ее на преодоление жизненных трудностей.

Выполнение: Вытяните и сложите указательные пальцы обеих рук, другие пальцы соедините в замок.

8. Мудра Земли помогает при ухудшении психоэмоционального состояния, при сильном стрессе. Повышает доверие к себе, осуществляет защиту от внешних негативных энергетических воздействий.

Выполнение: безымянный и большой пальцы соединяются подушечками с небольшим надавливанием, остальные пальцы остаются выпрямленными. Выполняется обеими руками.

9. Гьян-мудра помогает при апатии, убирает бессонницу, головную боль и депрессию.

Выполнение: соедините подушечки большого и указательного пальцев, оставив остальные пальцы расслабленными.

10. Мудра Щит Шамбалы защищает здоровье, достаток, противостоит внешнему негативному воздействию.

Выполнение: пальцы правой руки согнуты и сжаты в кулак. Кисть левой руки выпрямлена, большой палец прижат к кисти. Выпрямленная ладонь левой руки накрывает кулак,

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.