Дыхательная практика Со-Хам
По легенде Шакти услышала звуки Со-Хам во время медитации Шивы и воскликнула: «Возлюбленный! Ты звучишь, и это так красиво!»
Она повторила эти звуки и передала их миру.
Со-Хам – это первая мантра дыхания. Это базовая дыхательная медитация, которая гармонизирует все чувства, балансирует ум и возвращает человеку спокойное уравновешенное состояние. Это дыхание, которое позволяет осознать пространство пустоты и тишины внутри себя и познать свою божественную суть.
Эту универсальную технику могут практиковать люди любого возраста, пола или религиозных убеждений. Она не требует специальной подготовки или дополнительного оборудования.
Со-Хам: техника дыхания
Выполняйте практику Со-Хам после пробуждения или перед сном в течение 10-20 минут. Практикуйте в таком месте, где вас никто не потревожит.
Со-Хам: польза
Ум современного человека постоянно занят множеством вещей, в результате чего внимание рассеивается. Среднестатистический житель мегаполиса не в состоянии концентрировать внимание на чём-то одном более четырёх минут. Привычка отвлекаться становится свойством сознания. Человек постоянно отвлекается то на одно, то на другое, часто уходя далеко в сторону от своей первоначальной цели, порой и вовсе теряя то, что представляло для него важность и ценность.
Но ум нельзя заставить сосредоточиться. Принуждая свой ум, можно получить эмоциональную ответную реакцию, которая приведёт к излишней подвижности ума или сонливости.
Гармоничное сосредоточение внимания возможно лишь при согласованной работе интеллектуальной и эмоциональной составляющей человека. При отсутствии психического равновесия довольно сложно ощутить себя во всей полноте и полностью сосредоточить внимание на одном объекте в течении продолжительного времени.
Регулярное выполнение дыхательной практики Со-Хам уравновешивает нашу психику и развивает способность к более длительной концентрации внимания на одном объекте и раскрывает в природе человека новые глубины и истины.
Практикуя эту дыхательную технику человек освобождает поток сознания.
В переводе с санскрита Со означает – то и подразумевает нескончаемый жизненный поток, Хам означает – я есть. Я есть то (нескончаемый жизненный поток).
Эта мантра пробуждает и освобождает душу.
Считается, что даже размышление над мантрой Со-Хам является мощной техникой йоги мудрости.
Если вам мешает уснуть бесконечный поток мыслей, то повторяйте мантру Со-Хам до тех пор пока не заснёте. Эта мантра позволит вам спокойно спать и проснуться утром бодрым, свежим и отдохнувшим.
Что такое правильная мантра СО-ХАМ
Медитация является мощным инструментом в самопознании человека. Многие медитативные практики очень сложны и для их выполнения требуется определенная подготовка. Но, есть такая универсальная техника, которую может практиковать любой человек без предварительной подготовки, независимо от возраста, пола и религиозных взглядов. Этой практикой является мантра СО-ХАМ.
Познать состояние глубокой медитации возможно при помощи дыхания. Ведь когда мы рождаемся, мы делаем первый вдох, когда умираем, то с последним выдохом нас покидает жизнь Мы дышим постоянно, чем бы мы не занимались, этот процесс происходит неосознанно. Созерцать дыхание это значит – созерцать жизнь, ее движение. СО-ХАМ – это мантра нашего дыхания, ее повторяет наше тело. Когда мы вдыхаем, то звук воздуха создает звук СО, а когда выдыхаем – ХАМ. Постигая процесс медитации, созерцая свое дыхание, мы очень четко начинаем различать эту мантру. Если вы практикуете СО-ХАМ, ваш разум становится уравновешенным, мысли и внутреннее состояние собранными и гармоничными. Даже ваше физическое и психическое тело становится более здоровым.
Техника выполнения мантры ХАМ
Что касается позы, то человек, разбирающийся в йоге, может использовать Сиддхасана, или Ваджрасана позу. Обычный человек может практиковать мантру СО-ХАМ в любой удобной для него позе, в том числе и сидя в кресле, или лежа на диване. Избегайте слишком расслабленного положения тела, чтобы не погрузиться в сон. Далее сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и постарайтесь, как можно более расслабиться. Затем переключите свое внимание на процесс дыхания, но ни в коем случае не контролируйте свой вдох и выдох, а наоборот созерцайте свое естественное дыхание. На вдохе каждый раз повторяйте СО, а на выдохе – ХАМ, делайте это постоянно.
Мощная мантра СО-Хам должна повторяться в течение всего упражнения. Если в вашу голову приходят какие-то мысли, не отгоняйте их и не концентрируйтесь на них, и тогда ваш разум начнет постепенно успокаиваться и погружаться в медитативное состояние. Сколько времени займет у вас этот процесс, вы должны решить сами. Пять минут упражнений принесут пользу, и даже час этой практики не станет лишним. Главное это – регулярность.
Практикуйте мантру СО-ХАМ по 10-15 минут за один раз, если вы только осваиваете ее. Дальше можно больше. Но главное делайте это ежедневно.
Значение сильной мантры ХАМ
Для того чтобы практиковать данную медитацию, не обязательно понимать значение мантры, но и лишним это тоже не будет. Само размышление над значением мощной мантры СО-ХАМ является очень мощной техникой йоги мудрости.
СО в переводе означает – то. ХАМ – я есть. А в совокупности СО-ХАМ – Я есть то. То – это нескончаемый жизненный поток.
Ложась спать вместо мыслей о бесконечных проблемах погрузите свой разум в созерцание дыхания и повторения красивой мантры СО ХАМ. Делайте это пока не погрузитесь в сон. После такой практики вы будете спокойно спать, а утром проснетесь бодрыми, свежими и хорошо отдохнувшими.
Слушать на видео самую красивую мантру СО ХАМ
Ом со хам мантра для чего
Мантра Сохам помогает осознать себя в этом мире
Перевод мантры:
Сохам или Сохум является индуистской мантрой, которая переводится как «Я есть Он (или То).
В переводе с санскрита слово «Сах» означает «Он», и «Ахам» означает «Я».
Значение Сохам:
Комбинация слов Сах и Ахам также символизирует силу Шивы и Шакти, которые формируют мужские и женские энергии Вселенной.
Существует также перевернутая версия этой мантры: «Хамса», которая переводится как «белый лебедь», или внутреннее «Я».
Преимущества:
Мантра просто используется как якорь, чтобы помочь успокоить ум и сосредоточить внимание. Если вы регулярно будете повторять мантру «Сохам», вы получите широкий спектр физических, умственных, эмоциональных и духовных преимуществ.
Медитативная техника с мантрой Сохам:
Эту медитацию можно выполнять в любое время, старайтесь уделять ей хотя бы 10 минут в день, и даже если у вас меньше пяти минут, используйте и это время.
Сядьте в удобное положение для медитации, спина прямая.
Закройте глаза, дышите медленно и расслабленно. Обратите внимание на то, что происходит в вашей голове и вашем теле.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании и синхронизируйте его с мантрой: на вдохе мысленно произносите слово «Со», а на выдохе «Хам».
Как только заметите, что ум начал отвлекаться на посторонние мысли, просто верните внимание к своему дыханию и повторяйте мантру.
После того, как вы закончите медитацию, найдите минутку-две, чтобы посидеть в спокойствии с закрытыми глазами и осознать смысл мантры Сохам, над тем, что каждый вдох объединяет вас со всеми живыми существами во Вселенной, образую мощный поток энергии, и в этом слиянии вы непрерывно поддерживаете друг друга и мир вокруг вас.
Слушать мантру Сохам
Мантра со хам – выход из лабиринта
При рождении человек делает первый вздох, при смерти – последний. Так устроен организм, человек дышит, даже не задумываясь над этим. Медитация со хам – это и есть дыхание, необходимо просто слушать, созерцать каждый свой вдох и выдох, отключить разум и успокоившись познавать себя в состоянии глубокой медитации. Такая практика под силу каждому новичку в занятиях йогой и более опытным ученикам. В процессе, разум приходит в равновесие, мысли концентрируются, успокаиваются нервы, и оздоровляется физическое тело.
Самым мощным инструментом самопознания является медитация. Существует много школ йоги и рекомендаций по медитативным техникам, но не всегда есть время вникать во все эти премудрости. Со хам — универсальная техника, не требующая серьезной подготовки, потребуется немного времени, желание и дыхание. С дыханием можно интегрировать любую мантру, но эта самая легкая и естественная для большинства людей.
Что такое СО ХАМ?
Давайте разберемся, что означает мантра со хам. Это самая простая мантра, которую непроизвольно и постоянно повторяет наш организм. Первая часть – Со – означает То или Шива. Вторя часть – Хам – означает Я есть. Все вместе «Я есть То» или «Я есть Шива» — чистое сознание. Это раздумья над своей сущностью, над духовным самопознанием.
Техника
Лучше всего подойдет поза совершенства или алмаза, но это не обязательное требование. Можно принять любое удобное для вас положение, лучше сидя, так как расслабившись в горизонтальном положении можно просто уснуть. Это не плохо, вот только сон это не медитация. Одежду лучше выбрать свободную, родных и близких попросить не беспокоить вас около получаса.
А теперь подробнее о том, как медитировать со хам. Попробуйте сделать глубокий вдох и услышать звук… а теперь выдох… Слышите? Со-о-о-о Ха-а-а-а-м, Со-о-о-о Ха-а-а-а-м… и так каждый раз. Такими глубокими и полными должны быть только первые несколько дыханий, затем звуки не должны быть громкими, вы должны их слышать в себе, на интуитивном уровне. Расслабленное тело и переключенное мысленное внимание на дыхание.
На первых занятиях старайтесь не контролировать и не подчинять счету свое дыхание, пусть это будет максимально естественно. Только разум синхронно повторяет звуки вдоха и выдоха все отведенное для медитации время. Начните с малого, с пяти минут в день, а затем постепенно увеличивайте время до 25-30 минут. Затем подключайте контроль и, сделав вдох, задержитесь на несколько секунд и только потом выдыхайте. Прочувствуйте дыхание, идущее вверх и вниз по позвоночнику. Постепенно доводите длину выдоха до увеличения продолжительности в несколько раз относительно длины вдоха.
Конечно, будет не просто ни о чем не думать, в голову будут приходить разные мысли, сознание будет сопротивляться процессу, но помните о концентрации на дыхании. Разум постепенно погрузится в состояние медитации, а мысли успокоятся. Со хам мантра лучше всего работает перед сном, когда дневная суета должна отойти на задний план, желания и сожаления должны оставить ваши мысли, разум погружается в созерцание дыхания и повторение мантры. Сон после медитации будет здоровым и глубоким, а утром будет отдохнувшая голова с ясными чистыми мыслями.
Аджапа джапа
Теперь, когда мы разобрались с мантрой со хам, разберемся с применяемой при этом технике. Аджапа /ajapa/ – безмолвное и непроизвольное повторение. Джапа /japa/ — бормотание, звуковое повторение. А то, что мы соединяем эти повторения с повторяющимися ритмами организма – аджапа джапа. И при этом, совершенно никаких усилий, только расслабление и созерцание внутренних процессов. Все это можно перевести и как смотреть внутрь, следить или наблюдать. Джапа может прийти из уст, аджапа — только из сердца.
Такая практика особенно рекомендуется людям переживающим проблемы или большое напряжение. Она способствует переключению внимания на духовные идеалы. Дыхание повторяется около 15 раз в минуту, но это происходит неосознанно. Практика чтения мантры со хам совмещаемая с техникой аджапа джапа повысит способности умственной деятельности и концентрацию внимания. Это первый шаг к разгадке внутреннего лабиринта.
Медитация Со Хам
У всех нас есть свои беспокойства, нерешенные проблемы и ситуации, которые кажутся непреодолимыми, но истина заключается в том, что у всего есть решение, достаточно хотеть его найти.
Существует легкая практика медитации Со Хам, которая может помочь нам открыться миру и посмотреть другими глазами на все, что происходит с нами.
Хорошая новость заключается в том, что эту медитацию может практиковать любой, независимо от того, является ли он продвинутым в практике медитации или нет.
Со Хам считается дышащей мантрой, так как звук Со появляется на вдохе, а Хам – на выдохе.
Если не верите, сделайте простой эксперимент. Слушая свое собственное дыхание, прислушайтесь к звуку, который вы издаете на вдохе и выдохе. Вы установите, что на вдохе слышен звук, который очень напоминает Со, а на выдохе — Хаам
Кроме того, Со Хам также является мантрой крайней концентрации ума. Часто используется в техниках пранаямы, но в сущности, каждый человек может бессознательно ее повторять с каждым вдохом. Если вы научитесь вслушиваться в свое дыхание и сосредотачиваться на себе, вы намного быстрей найдете дорогу к своей Каме, Дхарме и Арте.
Что особенного в медитации Со Хам?
По некоторым данным, сам Шива принес эту мантру людям, и повторяя Со Хам, человек становится единым с Шивой и его чистым сознанием.
Эта медитация не похожа на другие техники медитации. Для нее произносится мантра Со Хам, что означает «Я есть» или «Я есть Вселенная». Это позволяет практикующим вкладывать в это простое выражение значение, наиболее близкое их пониманию.
Люди, которые регулярно практикуют медитацию Со Хам, начиная чувствовать сильную связь между своими внутренними мужскими и женскими принципами, т.е. ощущать союз Шивы и Шакти, но самое главное — они приобретают внутреннюю чистоту, концентрацию и мир, а это еще один шаг к достижению освобождения — Мокши.
Со Хам является универсальным методом медитации, не требующим длительной подготовки, занимающим немного времени, для практики которого необходимо только желание и … дыхание.
Посредством дыхания вы избавляетесь от всех накопленных эмоций и внутренних проблем, от необходимости делать или не делать выбор, от жалости к себе, от невысказанных жалоб, невыплаканных слез … от всего, что хватает за горло и не позволяет спать по ночам.
Вдыхая и выдыхая, вы не только избавляетесь от накопленного стресса и напряжения, но, совершенствуя технику, достигаете просветления, находите внезапное решение важных проблем, смотрите на них со стороны, делая шаг на пути к достижению важной для каждого человека цели — Дхармы, Камы, Арты и высшей — Мокши или освобождения.
Как практиковать медитацию с мантрой Со Хам?
Для этой медитации вам не нужна специальная подготовка. Просто найдите дома тихое, спокойное место, расположитесь удобно и расслабьтесь.
Попросите ваших родственников не беспокоить вас некоторое время, сядьте или лягте удобно.
Попробуйте сосредоточиться исключительно на себе, изолируясь от всего, что происходит вокруг вас (речь, движение, шум, музыка).
Нарисуйте мысленно около вас три круга, принимая решение, что ваше сознание не будет переступать эти три круга и никакие отвлекающие мысли и шумы не будут проходить через них и достигать вашего сознания.
Если вначале вам трудно не замечать окружающий вас шум, можете воспользоваться простым приемом — используйте затычки для ушей (по крайней мере до тех пор, пока привыкнете не вслушиваться в окружающие звуки).
Полностью расслабьтесь и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Дышите через нос. Дышите совершенно естественно, не пытаясь контролировать вдох и выдох. Только вдох и выдох, вдох и выдох. Прислушиваясь к издаваемому звуку, вы услышите на вдохе Соо, на выдохе — Хаам.
Соо — Хаам, Cоо — Хам …
В начале в уме будет множество мыслей, от которых невозможно избавиться, но вы не волнуйтесь. Не существует способа заставить свой ум немедленно освободится от мыслей. Продолжайте вдыхать и выдыхать, повторяя мантру Со Хам, и со временем, мало-помалу вы почувствуете, как ваш ум успокаивается, освобождается от мыслей, и спокойствие наполняет сознание все больше и больше.
Теперь попробуйте вдыхать немного быстрее, а выдыхать медленнее. Дышите диафрагмой, попытайтесь сосредоточить свое внимание в середине живота, там, где собирается воздух.
Не пытайтесь каким — либо образом контролировать свое дыхание, просто продолжайте дышать без ненужных перерывов. Произносите в уме мантру.
С каждым вдохом и выдохом постепенно расслабляйте все тело. Постарайтесь сконцентрироваться исключительно на дыхании, почувствуйте его ритм.
Сосредоточьтесь на области вокруг пупка, почувствуйте, как ваше дыхание двигается от пупка до ноздрей и обратно к пупку.
Почувствуйте, как дыхание двигается вверх — вниз по позвоночнику, как расслабляется все тело и все заботы и проблемы уходят из вашего сознания и мыслей.
Сконцентрируйтесь только на себе, следуя ритму вдоха и выдоха, почувствуйте, как дыхание касается ваших ноздрей и проходит через них. Почувствуйте прохождение дыхания через обе ноздри.
Теперь попробуйте «озвучить» вдох и выдох. На каждом вдохе говорите себе Сооо, на каждом выдохе — Хаам. Дышите ровно, без перерывов, через обе ноздри, повторяя мантру Со Хам с каждым вдохом и выдохом.
Через несколько минут вы почувствуете, что вдох и выдох сливаются в один звук. Продолжайте повторять мантру.
Ощутите точку, в которой заканчивается носовая перегородка и начинается верхняя губа. Коснитесь кончиком языка неба, чтобы ясней почувствовать эту точку.
Вдохните как бы из точки ниже носовой перегородки, и вы почувствуете тонкий поток энергии, который фокусирует где — то между бровями. Выдохните в противоположном направлении.
Постепенно вы почувствуете, как звук, сознание и энергия преобразуются в единый поток. Этот поток известен как дыхание через канал сушумны (сушумна – это переход, где с одной стороны пустота, с другой — новое начало, рождение новой жизни или нового состояния).
Оставайтесь в расслаблении, не думайте ни о чем, просто ощущайте движение потока, который проходит через канал сушумны.
Превратите свое сознание в озеро тишины, полностью неподвижное, без малейших следов волн. Оставайтесь в полной тишине хотя бы мгновение, пытаясь не допускать никаких мыслей. Пусть только волнение неподвижной поверхности озера будет мантрой, которую вы повторяете на вдохе и выдохе.
В начале вы можете медитировать всего несколько минут, постепенно увеличивая время. Все зависит от вас и от необходимости оставаться наедине с самим собой.
Медитируйте ранним утром, когда внешний мир еще спит, или поздним вечером, когда стихает дневная суета.
После медитации оставайтесь несколько минут расслабленно, с закрытыми глазами.
Во время медитации вы начнете понимать, что все в мире сбалансировано. В процессе дыхания есть восход и падение. Это же происходит и в других процессах в жизни. Вы увидите, что у событий или ситуаций, в которых вы оказываетесь, есть начало, развитие и конец. Вы обнаружите, что любую проблему можно решить различными, иногда противоположными способами. Вы начнете понимать различные точки зрения и достигать полного баланса.
Взгляды и ваше понимание того, что происходит с вами и вокруг вас, станут более объемным, всеобъемлющими, широкими. Вы достигнете понимания вашей Дхармы, Камы и Арты.
Трудно объяснить как, но такие прозрения сами находят дорогу, приходя в виде знаний, понимаемых в процессе накопления опыта.
Медитация Со Хам позволит вам подключиться к бесконечному источнику энергии, который обладает силой восстановить равновесие внутри вас, исцелить физически и дать направление развития вашей жизни, придавая значение всему, что происходит вокруг и внутри вас.
Все человеческое сознание разделено на сознательное и бессознательное. Наши действия, в соответствии с йогической традицией, связаны с нашим сознанием посредством дыхания. Дыхание как мостик между сознанием, телом и его действиями.
Медитация Со Хам — один из прямых способов влияния на наши действия и трансформацию нашего сознания. Это самый прямой и короткий путь, основным методом которого является сосредоточение на дыхании.
В естественном процессе этой медитации вместе с Co (жизненной энергией) находится и Хам (эго, ограничение личности). В этом и есть смысл медитации Со Хам. Дыхание приносит жизнь. Вдыхая Со — наполняетесь энергией, выдыхая Хам — выдыхаете эго и ограничения.
Правильно выполненная медитация Со Хам ведет к слиянию человека с универсальным космическим сознанием. Вы выйдете за пределы мышления, времени и пространства, и все ограничения исчезнут.