Трансцендентальная Медитация: техника, обучение
Трансцендентальная медитация. Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии. В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений. Ведь цель ведической традиции Индии – просветление, которое тысячелетиями передавалось от рода к роду. Каждый учитель, передавая знания своих предков, вел поиск личного просветления.
Одна из подобных практик – трансцендентальная медитация – которая завоевала сердца миллионов. Знание, вошедшее в практику сравнительно недавно, где-то 50 лет назад, представил Махариши. Он представляет ведическую традицию. Техника трансцендентальной медитации помогает человеку постигнуть опыт и знание высших состояний сознания. Эта практика важна и нужна для современного мира, тем более сейчас, когда человек находится в крайних, критических точках своего развития.
Понятие трансцендентальной медитации (ТМ)
Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника с применением мантр. Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий. Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день в комфортном для вас сидячем положении, закрыв глаза.
Трансцендентальная медитация — это течение полярное ходу мышления. Мысль, зарождаясь, оборачивается в более четкую форму. Она в итоге влияет на то, что мы говорим и делаем. Это внешняя сторона сознания. Трансцендентальная медитация является противоположным процессом. Посредством данной практики разум направляется внутрь к тончайшим ступеням мышления и в результате достигает истока мысли. Он переносится к точке полной пробужденности, которая является фундаментом сознания.
Трансцендентальная медитация – это прием, который нужно практиковать систематически для концентрации внимания внутри себя, чтобы почувствовать и познать более глубокие ярусы, безмятежные уровни своего личного сознания, пока ум не достигнет полноценного покоя в самом простом состоянии людского сознания.
В чем заключается техника ТМ
Практика трансцендентальной медитации совсем несложная. Нужно поудобнее разместиться на стуле и приступить к произнесению мантры. На специальных занятиях человеку дают его собственную мантру, произнося которую про себя он несознательно концентрируется на звуке. От постоянного и непрерывного произношения утомляются определенные отделы головного мозга, что влечет за собой всеобщее торможение. В итоге практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, замедляется дыхание, сознание рассеивается и разум погружается в первичное сознание.
Мысли покидают, а тело будто бы погружается в сон, однако, засыпать не стоит. По достижению подобного состояния стоит прекратить повторение мантры, как только вновь начнут одолевать мысли процесс произношения звуков необходимо возобновить. Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «умственного хлама».
Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специального костюма либо оборудования. Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния. Можно практиковать эту технику самостоятельно в домашних условиях и не только. Приобретая опыт, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут заниматься практикой даже в шумном месте.
Эффект ТМ
Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:
Обучение технике ТМ
Обучаться данной практике нужно постоянно. Точное соблюдение этапов обучения обеспечивает получение наибольшей эффективности от медитации. Обучение трансцендентальной медитации состоит и семи шагов. Обычный стандарт курса включает две лекции, рассказывающие о принципе воздействия трансцендентальной медитации и её полезных результатах. Непродолжительное индивидуальное собеседование, 1-1,5 часовое занятие для индивидуального освоения. В следующие дни проходят занятия продолжительностью примерно по 90 минут в которых и заключается само обучение. После этого можно начать самостоятельно заниматься данной техникой в домашних условиях. Все что для этого необходимо – 15-20 минут практики в утреннее и вечернее время.
Рекомендуется время от времени проверять полученный опыт, чтобы программа всегда давала максимальные результаты. Хотя техника трансцендентальной медитации осваивается всего лишь в течение нескольких дней, желающие могут посещать групповые встречи и углубленные лекции. Освоив единожды трансцендентальную медитацию человек может пользоваться ей в течении всей своей жизни.
Специфика подбора мантры и ее значение
Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать медитацию для расслабления). Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.
По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами. Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации. Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней. Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме. После чего он идет заниматься практикой.
Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин). Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:
| Возраст вступления в ТМ | Мантра | Возраст вступления в ТМ | Мантра |
|---|---|---|---|
| 4-10 | ing (ИНГ) | 24-30 | shiring (ШИРИНГ) |
| 10-12 | im (ИМ) | 30-35 | shirim (ШИРИМ) |
| 12-14 | inga (ИНГА) | 35-40 | hiring (ХИРИНГ) |
| 14-16 | imma (ИММА) | 40-45 | hirim (ХИРИМ) |
| 16-18 | aing (АЙНГ) | 45-50 | kiring (КИРИНГ) |
| 18-20 | aim (АЙМ) | 50-55 | kirim (КИРИМ) |
| 20-22 | ainga (АЙНГА) | 55-60 | shyam (ШИАМ) |
| 22-24 | aima (АЙМА) | 60- | shyama (ШИАМА) |
Интересные открытия
Занятия трансцендентальной медитацией уменьшают уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт открыли ученые Висконсинского Медицинского колледжа вместе с представителями Университета Махариши в штате США – Айове. Они провели первый в истории и долгий по времени эксперимент. Участие приняли афроамериканцы в количестве 201 человека. Участвовали как мужчины, так и женщины. Им был предоставлен выбор: заняться трансцендентальной медитацией либо попробовать поменять свой образ жизни. Таким образом одна часть занималась практикой, а вторая посещала лекции, вносила изменения в питание и увеличивала физические нагрузки.
Эксперимент продлился аж целых девять лет. По его результатам медитирующая группа показала 47%-е снижение случаев смертности, возникновения инсультов и инфарктов. К тому же у этих людей заметно упало кровяное давление, а некоторые личности еще и избавились от психологического стресса. Теперь врачи советуют всем пациентам и не только сердечникам, но и тем, у кого присутствуют физические и эмоциональные проблемы практиковать трансцендентальную медитацию.
Противопоказания
Так как трансцендентальная медитация принадлежит к традициям йоги, то она имеет ряд противопоказаний для самостоятельного выполнения занятий:
Трансцендентальная медитация
В последние годы, когда мы слышим слово «медитация», то невольно напрягаемся, потому что либо неудачно уже практиковали ее, либо вполне разумно считаем, что для ее практики может понадобиться огромное терпение – и это вызывает уныние. Впрочем, существует один вид «медитации без усилий», как утверждают ее адепты. Отзывы о технике есть самые разные. Мы дадим объективное описание методики, а решать, применять ли ее, – уже вам.
Трансцендентальная медитация
Трансцендентальная медитация (ТМ) – это техника медитации, позволяющая на непосредственном опыте переживать более тонкие состояния мысли, вплоть до выхода за пределы мысленного процесса, соприкасаясь с областью наименее возбужденного сознания – Чистого Сознания. Она основана неоиндуистским проповедником Махариши Махеш Йоги, который за несколько десятилетий подготовил инструкторов этой техники по всему миру.
Махариши начал активную деятельность за пределами родной Индии в 1958 году. Популярность ТМ в Европе, и особенно США, была очень большой, поэтому за исследования ее полезности тут же взялись ведущие ученые.
Согласно большому количеству исследований, ТМ оказывает следующие положительные эффекты на организм:
Сторонниками ТМ являются многие известные люди. Например, режиссер Дэвид Линч написал книгу «Поймать большую рыбу», в которой описывает ее влияние на свою жизнь и творчество. Также в разное время признавались в своем увлечении ТМ Опра Уинфри, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, Моби, Ева Мендес и многие другие.
Критики ТМ утверждают, что почти все исследования были проведены сторонниками ТМ, а значит, не могут быть объективными. В то же время, исследование, проведенное немецким Институтом молодежи и общества в Беншайме, показало, что чрезмерное увлечение ТМ может привести к психическим расстройствам, в том числе деперсонализации. Однако сторонников у ТМ все же остается больше.
Тем не менее, обязательно стоит сказать: если вы решили заняться данной медитацией, вам нужно прислушиваться к своим ощущениям на первых и последующих этапах практики. Вероятнее всего, польза и в самом деле есть, однако непонятно, как отреагирует психика на слишком частую практику.
Программа ТМ-Сидхи и эффект Махариши
В 1960-х годах Махариши Махеш Йоги выдвинул теорию о том, что для положительного влияния на общество в целом, ТМ должны практиковать около 10% людей. Это позволит достичь гармонии, порядка, а также повысить качество жизни. Впоследствии он снизил этот показатель до 1%. В этом виде гипотеза получила известность как эффект Махариши.
В 1976 году адепты ТМ-Сидхи (на тот момент – ответвление ТМ) постулировали, что эта программа, практикуемая в одно и то же время в одном и том же месте группой, которая насчитывает квадратный корень из одного процента населения (если 1% составляет 100 000 человек, то квадратный корень равняется 10 000), благотворно скажется на всем обществе. Этот постулат называют «расширенный эффект Махариши».
Программу ТМ-Сидхи в 1975 году предложил сам Махариши. Она базируется на ТМ и описывается как естественное ее продолжение. ТМ-Сидхи состоит из двух основных аспектов:
Впрочем, это не единственное отличие ТМ от традиционных медитативных практик.
Чем ТМ отличается от обычной медитации
Фонд Дэвида Линча провел исследования, которые, как утверждают его представители, показывают три основных подхода к медитации, которыми «пользуется» большинство людей:
Техника трансцендентальной иедитации же не требует сосредоточенного внимания или открытого контроля. Это процесс автоматического самовыражения, позволяющий практикующему испытать поле спокойствия глубоко внутри.
Это простая, естественная, легкая техника (нужно просто удобно сесть и закрыть глаза), практикуемая по 20 минут два раза в день. Также следует сказать, что это не религия, философия или образ жизни.
Согласно официальному сайту ТМ, есть дополнительные отличия практики от «обычных»:
Адепты ТМ настаивают на том, что человеку, который хочет овладеть данной формой медитации, необходим учитель, но также соглашаются и с тем, что пользу можно получить даже в том случае, если практиковать ее самостоятельно.
Самостоятельное обучение трансцедентальной медитации
Как мы уже сказали, рекомендуется заниматься по 20 минут дважды в день. Согласно Махариши, «пузыри мысли производятся в потоке один за другим, а техника Трансцендентальной Медитации состоит в том, что она испытывает «правильную мысль» в своих более тонких состояниях», пока ее тончайшее состояние не испытано и не превзойдено».
Основное отличие традиционной медитации от трансцедентальной состоит в наличии мантры. Суть в том, чтобы повторять мантру без усилий в течение всего сеанса, приняв удобную позу и закрыв глаза.
Махариши говорил, что мантра – это средство, которое позволяет вниманию человека естественным образом путешествовать к менее активному, более спокойному стилю психического функционирования.
Если вы захотите практиковаться в группе, то учитель сам подберет подходящую для вас мантру. Всего в ТМ используется 16 основных мантр, но так было не всегда. В начале 1960-х годов в ТМ применяли всего две:
Обе мантры вы можете скачать бесплатно из Интернета с музыкой или без нее. В любом случае вам нужно будет изначально потренироваться. Впрочем, вы можете выбрать для начала любую понравившуюся мантру. И последняя рекомендация: для начала практикуйте ТМ утром и на пустой желудок.
Алгоритм ТМ состоит из восьми шагов:
Во время медитации вы обнаружите, что ваш ум подвергнется 4 ментальным состояниям (не обязательно в одной и той же последовательности):
Крайне маловероятно, что новички испытают четвертое состояние (ни мантры, ни мыслей). Но если это случилось – радуйтесь. А если не получилось – ничего страшного.
Четвертое психическое состояние не может быть достигнуто сознательными усилиями, а только при помощи регулярной практики. Важно то, что вы не должны придерживаться мантры, медитируя. Если вы это сделаете, это будет единственное психическое состояние, которое вы испытаете во время сеанса медитации. Нужно мысленно повторять мантру, не сосредотачиваясь на ней.
Собственно, четвертое состояние и является вашей целью. Несмотря на это, не переживайте, если оно долго не будет приходить. Радуйтесь остальным трем – уже на этом этапе вы, скорее всего, ощутите спокойствие.
Помните, что нет правильного или неправильного психического состояния – все они являются частью трансцедентальной медитации. Нужно лишь постараться перемещаться между первыми тремя состояниями, чтобы испытать четвертое.
Трансцендентальная медитация – путь к самопознанию
Из этой статьи вы узнаете:
Что такое трансцендентальная медитация
Кем основан этот вид медитации
В чем особенности трансцендентальной медитации
Какие мантры подходят для трансцендентальной медитации
Какие существуют техники трансцендентальной медитации
Можно ли практиковать трансцендентальную медитацию в домашних условиях
Число людей, использующих медитации в повседневной жизни, постоянно растет. Мы получаем доступ к новым знаниям и техникам, можем выбирать среди различных школ, курсов и семинаров, посвященных йоге и практикам. Среди наиболее востребованных направлений можно назвать трансцендентальную медитацию. Она достаточно проста. Для ее выполнения не требуется приложения больших усилий.
Само слово «трансцендентальная», которое не так легко правильно произнести с первого раза, означает выход за рамки собственного сознания. Перейти в это состояние можно, концентрируясь на произносимых во время практики звуках. Другими словами, трансцендентальная медитация – это своего рода звукотерапия, позволяющая получать знания о высших сферах сознания, пребывать в покое и безмятежности.
О создателе трансцендентальных медитаций
Трансцендентальная медитация является особым видом медитации, не требующим созерцания или концентрации внимания. Во время практики мозг становится восприимчивым к более глубоким уровням мыслей, а со временем выходит за их пределы и начинает воспринимать непосредственно источник сознания.
Основателем трансцендентальной медитации считается Махариши Махеш Йоги. Именно его знания и мудрость позволили получить техники, избавляющие человека от лишних и ненужных мыслей.
С юных лет Махариши интересовался духовно-просветительской деятельностью, посвящая себя изучению священных писаний и трактатов. Успешно окончив университет, он отдал предпочтение физической науке, после чего решил пойти в ученики к истинному гуру медитаций и йоги. Такого наставника Махариши нашел в лице Дэва Брахманда Сарасвати. Молодой человек занимался служением своему мастеру до самой его смерти, после чего начал читать публичные лекции.
В тот период появились труды духовного учителя, рассказывающие о способах расслабления тела и разума, а также о сути древних индийских писаний. Трансцендентальная медитация Махариши Махеша получила распространение среди широкого круга людей в 1957 году.
Посетив Международный Университет Махариши, и сейчас можно прослушать лекции, в основе которых лежат рассказы мастера, ушедшего из жизни в 2008 году. Согласно статистике, на сегодняшний день свыше пяти миллионов человек со всех уголков земли прошли обучение трансцендентальной медитации.
Особенности трансцендентальной медитации
Трансцендентальная медитация отличается простотой выполнения. Достаточно уделять ей по 20 минут утром и вечером. Причем вам не придется искать какое-то особое место для практики. Оно может быть любым, главное, чтобы ничто не отвлекало вас от медитативного процесса.
Данная техника позволяет бодрствующему человеку пребывать в состоянии покоя, при этом его тело необычайно глубоко отдыхает. Такие практики приводят к исчезновению стрессов, напряжения, раскрытию творческих и развитию умственных способностей. Клинические исследования подтвердили, что регулярные медитации омолаживают организм на 5–12 лет. Кроме того, ученые говорят, что в процессе трансцендентальной практики организм получает больший отдых, чем во время сна, релаксации или прогулки.
Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:
Среди достоинств этого вида медитации нельзя не отметить отсутствие в ней религиозной составляющей, философских доктрин. Практику можно назвать универсальной, подходящей любому и не требующей кардинальных перемен в образе жизни.
Сама же трансцендентальная медитация очень проста. Достаточно удобно расположиться на стуле и начать произносить мантры. При посещении специальных занятий человек получает собственную мантру, во время повторения которой он бессознательно концентрируется на звуке. Постоянное и непрерывное произнесение конкретных слов влияет на определенные отделы нашего мозга, приводя к некоторой общей заторможенности. В процессе медитации тело расслабляется, дыхание замедляется, сознание становится рассеянным, а разум возвращается к первичному сознанию.
Голова становится лишенной всяких мыслей. Тело словно переходит в состояние сна, находясь в то же время в состоянии бодрствования. После того как вы достигнете подобного ощущения, перестаньте повторять мантру, вернувшись к ней тогда, когда посторонние мысли начнут пробираться в мозг. Такое первичное состояние позволяет человеку напитаться энергией Космического Сознания, очищаясь от всего лишнего, что засоряет наш ум.
Статьи, рекомендуемые к прочтению:
Освоить технику трансцендентальной медитации просто. Для этого не нужно специальное облачение или оборудование. Она подходит каждому, при любом физическом состоянии. Заниматься практикой можно самостоятельно, как дома, так и в каком-то другом месте. По мере накопления опыта можно научиться выключать факторы окружающего мира. Тогда даже оживленная площадь не станет помехой.
Если говорить о пользе регулярных практик трансцендентальной медитации, необходимо отметить, что в результате мы получаем:
Глубокий отдых, расслабление на психическом и физиологическом уровнях. Двадцатиминутная медитация позволяет организму восстановиться в той же степени, как если бы это был восьми- или десятичасовой сон.
Эффективное противостояние стрессу, помощь в выходе из состояния напряжения и депрессии.
Быстрое восстановление физических сил, повышение уровня жизненной энергии.
Укрепление нервной системы, развитие стрессоустойчивости.
Нормализацию кровяного давления (повышенного и пониженного).
Улучшение психоэмоционального состояния.
Повышение устойчивости к разного рода заболеваниям, укрепление здоровья.
Раскрытие творческих способностей.
Устранение бессонницы и других расстройств сна, нормализацию естественных биоритмов.
Развитие умственных способностей, умения принимать верные решения при возникновении критических ситуаций.
Отказ от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).
Повышение личной эффективности, самоуважения.
Техники трансцендентальной медитации
Насчитывается несколько десятков методик трансцендентальной медитации. Мы не будем описывать их все, но остановимся на трех самых распространенных, используя которые можно в кратчайшие сроки добиться отличных результатов.
Техника 1. Чтение мантр.
В большинстве случаев новички начинают самостоятельное обучение трансцендентальной медитации с чтения специальных мантр. Основатель этой методики Махариши Махеш Йоги предлагал своим ученикам с их помощью очищать мозг от различного умственного мусора. Выбор подходящей мантры осуществляется в зависимости от возраста человека, занимающегося практикой:
Не стоит выполнять это упражнение слишком долго. Вполне достаточно будет 10–15 минут. В практике трансцендентальной медитации главным является регулярность, то есть, начав заниматься, не стоит делать перерывы больше, чем на один-два дня. Сначала проговаривайте мантру вполголоса, постепенно повторяя ее тише и тише, и закончите мысленным пропеванием звуков. Вам необходимо ощутить, как вибрирует мантра.
Послушать, как читаются мантры, можно здесь:
Если говорить о том, какое время больше подходит для медитации, то универсального рецепта не существует. Ориентируйтесь в первую очередь на свой распорядок дня. Восточные традиции говорят о том, что наилучшими часами для практик являются утренние и вечерние. Но если это время вам по каким-либо причинам не подходит, не страшно. Выбирайте другое. Самое главное, чтобы во время медитации вы ни на что не отвлекались и ни о чем не тревожились.
Техника 2. Концентрация на дыхании.
Если вы не совсем новичок в медитативных дыхательных практиках, можете воспользоваться этой методикой. Займите удобное положение сидя. Хорошо, если на вас будет просторная одежда, не стесняющая и не сдавливающая тело. Лучше выполнять практику без носков, в крайнем случае, надев мягкие домашние тапки.
Прослеживайте каждый цикл вдоха и выдоха. В первую очередь вам необходимо сконцентрироваться на легких, почувствовать, как кислород наполняет их при вдохе и покидает при выдохе. Отмечайте все свои ощущения, включая самые незначительные. Спустя непродолжительное время, вы заметите реакцию организма на поступающий извне воздух. Люди, в течение длительного времени занимающиеся трансцендентальной медитацией с помощью этой техники, умеют проследить, как по венам и артериям движется кислород, достигая самых дальних уголков тела.
Если освоить данную практику в совершенстве, то можно научиться управлять метаболизмом и обменными процессами собственного организма. А перспективы использования нового умения могут быть весьма обширными. Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, придав бокам и талии больше изящества, то в процессе практик усиливайте циркуляцию крови в необходимой зоне. За счет большего количества кислорода, поступающего вместе с кровью, жир начнет сжигаться быстрее.
Техника 3. Черный квадрат.
Очень действенная, при этом сложная и одновременно простая техника выполнения трансцендентальной медитации. Именно из-за высокой эффективности у нее так много последователей.
Тем, кто знаком с трудами Карлоса Кастанеды, известна одна из его основных техник, называемая остановкой мира, достичь которой можно, на время прекратив мысленный диалог. Проще говоря, окружающий нас мир обязан своим существованием тому, что именно мы сами постоянно вызываем его к жизни. Мы никогда не перестаем думать, мысленно разговаривать с самими собой, вспоминать то, что уже прошло, и мечтать о том, что еще будет. Наш мыслительный процесс не прерывается ни на секунду.
Но если вдруг мы погрузимся в состояние внутреннего молчания, то старый знакомый мир перестанет существовать, открыв нам новую, истинную реальность. Достичь такого результата можно при помощи трансцендентальной медитации на черном квадрате.
Для этого необходимо занять удобно лечь на спину, закрыть глаза и представить перед мысленным взором черный квадрат. Его размеры столь велики, что поглощают всю Вселенную. Люди, дома, города, планеты, звезды, свет – все это перестает существовать. Остается лишь черный квадрат. Когда в вашем сознании начнут проявляться различные образы, не думайте о них, но и не стремитесь к тому, чтобы избавиться. Просто вновь и вновь возвращайтесь к черному квадрату. Во время этой медитации вам необходимо погрузиться в состояние внутреннего безмолвия, чтобы мысли полностью покинули ваш разум.
Пошаговое выполнение медитации в домашних условиях
Пройдя обучающий курс по трансцендентальной медитации, вы сможете самостоятельно выполнять техники расслабления. Наиболее подходящим временем для практик являются утро и вечер.
Подготовьте место для выполнения техники. Выберите удобный стул или коврик, включите музыку для трансцендентальной медитации. Это могут быть гармоничные мелодии «Гандхарва-веда» или гимны «Сама-веды» и «Риг-веды».
Мантры для трансцендентальной медитации в домашних условиях можно послушать здесь:
Займите удобное сидячее положение. Следите за тем, чтобы вам было комфортно. Наиболее подходящей считают асану по-турецки, однако вы можете расположиться в кресле, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Закройте глаза, старайтесь расслабиться, избавиться от посторонних мыслей. В комнате, где вы занимаетесь, должны отсутствовать раздражающие факторы, резкие звуки, заинтересованные свидетели.
Обратите внимание на свое дыхание. Не стремитесь контролировать или оценивать его, нет нужды и прислушиваться к вдохам и выдохам, станьте просто сторонним наблюдателем. Не забывайте прогонять лишние мысли.
Достигнув сонного состояния, не переставайте понимать и осознавать то, что происходит вокруг вас, ощутите некоторую прохладу в руках и на затылке. Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям, испытывайте доверие к тишине, которая присутствует внутри вас.
Ощутите, как от макушки идет теплая волна. Совершите полный выдох и на несколько секунд задержите дыхание. Во время вдоха представьте, как поток энергии – праны – входит в ваше тело, наполняет его, концентрируясь в районе солнечного сплетения.
Выдыхая, мысленно произнесите мантру для трансцендентальной медитации. Сосредоточьтесь на участке, где собрана прана, а затем сместите внимание на грудь или макушку. Для избавления от ненужных мыслей сконцентрируйтесь на особенностях звучания мантр или на перемещении потока энергии.
Выходите из медитативного состояния медленно и постепенно, первоначально просто приоткрыв веки. Не стоит сразу изменять положение тела, почувствуйте все свои мышцы одновременно.