10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога
Употребляйте достаточное количество жидкости – минимум 1,5-2 л в сутки. Желательно, чтобы большую часть из этого объема составляла обычная чистая вода. Не забывая о водном балансе, вы проводите профилактику цистита, отеков (в том числе и во время беременности), способствуете правильному функционированию всех органов и систем.
Своевременно опорожняйте мочевой пузырь – таким образом, вы снижаете риск возникновения циститов, пиелонефритов.
Следите за массой тела. Для женского здоровья одинаково опасны как ожирение, так и дефицит веса. Старайтесь питаться сбалансировано.
В вашей жизни должны быть умеренные физические нагрузки. Особенно это актуально для женщин, которые большую часть дня проводят сидя: упражнения необходимы для нормального кровотока в органах малого таза. Прогулки на свежем воздухе помогают наполнить кровь кислородом, что очень важно для работы всего организма, в том числе эндокринной системы.
Соблюдайте правила личной гигиены – это лучшая профилактика воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы. Особая ответственность лежит на мамах девочек: именно вы должны рассказать своему ребенку о менструальной функции, правилах приема душа, обязательно – о начале половой жизни и средствах контрацепции.
Следите за состоянием нервной системы. Не допускайте депрессивных, угнетенных состояний, не изводите себя тревожными мыслями, высыпайтесь (не менее 7-8 часов). Психоэмоциональная подавленность очень плохо сказываются на эндокринной, иммунной системе, функционировании репродуктивных органов.
Возьмите за правило – посещать гинеколога не реже одного раза в год. Плановое обследование поможет вовремя выявить нарушения (среди которых и угрожающие жизни заболевания) и устранить их.
Регулярно обследуйте молочные железы: ежемесячно – самообследование, ежегодно – диагностика в профильном учреждении (УЗИ молочных желез или маммография).
Вовремя лечите инфекции. Это касается не только заболеваний мочеполовой сферы, но и очагов хронического воспаления в ротовой полости, горле – необходимое условие для нормального функционирования эндокринной системы и органов малого таза.
Не затягивайте с визитом к врачу. Большинство заболеваний – при условии своевременной медицинской помощи – можно вылечить без особых затруднений, в противном случае патологии могут приобрести хронический характер, дать осложнения, и их лечение потребует больших сил и средств.
Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.
Скажите, кто из нас, потребляя ароматный кусок поджаренного мяса или свежую котлету, задумывался над тем, а хватит ли в организме кислоты и щелочи это все переработать? Кислотно-щелочной баланс, как выяснили в нашем веке ученые, и есть главное, от чего зависит, насколько человек будет здоров, бодр и весел. На упаковке почти любого продукта питания Вы можете найти информацию о том, сколько в нем содержится белков, жиров и углеводов и какова энергетическая ценность 100 г этой пищи.
Кислотная нагрузка (КН) измеряется по принципу кислота минус щелочь.
Когда в пище преобладают компоненты, образующие серную кислоту (серосодержащие аминокислоты в белках) или органические кислоты (жиры, углеводы), то КН имеет положительную величину.
Если в пище больше компонентов, образующих щелочь (органические соли магния, кальция, калия), то КН представляет собой отрицательную величину.
На основе компьютерного анализа этими учеными была составлена таблица кислотной нагрузки основных продуктов питания.
Кислотная нагрузка основных продуктов питания (в миллиэквивалентах на 240 килокалорий)
Кислые продукты
Нейтральные продукты
Щелочные продукты
Молоко и йогурт = 2,8
Источник: Американский журнал клинического питания. 2002,76(6) 1308-1316
pH, или показатель кислотно-щелочного равновесия
Это мера относительной концентрации водородных (Н+) и гидроксильных (ОН-) ионов в жидкой системе и выражается в масштабе от 0 (полное насыщение ионами водорода Н+) до 14 (полное насыщение гидроксильными ионами ОН-), дистиллированная вода считается нейтральной с рН 7,0.
Повышение концентрации положительных ионов водорода (Н+) в любой из жидких сред организма вызывает смещение значений рН в сторону нуля и носит название кислотного сдвига.
Повышение концентрации гидроксильных ионов ОН вызывает смещение значений рН в сторону значения 14 и носит название щелочного сдвига.
рН артериальной крови= 7,35-7,45 рН венозной крови=7,26-7,36 рН лимфы= 7,35-7,4 рН межклеточной жидкости=7,26-7,38 рН внутрисуставной жидкости=7,3
Питание современного человека характеризуется дисбалансом ионов водорода и бикарбоната, что вызывает пожизненный, слабовыраженный болезнетворно (патогенно) существующий системный метаболический ацидоз (закисление).
По данным антропологов рацион древнего человека состоял на 1/3 из нежирного мяса и на 2/3 из растительной пищи. В этих условиях питание носило исключительно щелочной характер.
Кислотная нагрузка пищи древнего человека составляла в среднем минус 78.
Ситуация принципиально изменилась с возникновением аграрной цивилизации, когда человек стал употреблять в пищу много зерновых культур, молочные продукты и жирное мясо одомашненных животных.
Но особенно драматические сдвиги в питании произошли в конце 20 века, когда рацион заполнили промышленно обработанные кислые продукты питания.
Эти изменения в составе диеты были названы факторами риска в патогенезе болезней цивилизации: атеросклероза, гипертонии, остеопороза, диабета 2 типа.
Кислотная нагрузка пищи современного человека составляет плюс 48.
Диета современного человека богата насыщенными жирами, простыми сахарами, поваренной солью и бедна клетчаткой, магнием и калием. В ней доминируют рафинированные и обработанные продукты, сахар, мучные изделия, множество полуфабрикатов.
Что представляет собой пища современного человека? Это пицца, чипсы, глазированные сырки, новоявленные чудо-молочные продукты, кондитерские изделия, прохладительные сладкие напитки. Эта пища имеет кислые валентности. Организм постоянно стремится уравновесить это соотношение, поддерживая строго определенный уровень рН. Этот параметр оказывает существенное влияние на все биохимические процессы в организме.
Чем же опасно закисление организма?
Снижение рН в организме приводит к снижению иммунитета и появлению более чем 200 заболеваний, включая дальнозоркость и катаракту, хондрозы, желчнокаменную, почечнокаменную болезни, онкологию. Если у одного человека проявляется несколько заболеваний одновременно, налицо явное падение рН крови. Естественно, что восстановлении рН до нормы, является необходимым условием лечения этих состояний.
При снижении рН, т.е. при повышении кислотности, отмечается:
Мантра «Ади Шакти»
Ц ель статьи состоит в том, чтобы раскрыть значение мантры «Ади Шакти», рассказать о её пользе и способах произнесения. Разумно вспомнить слова Свами Вивекананды: «Мантра подобна стреле: выпущенная нашим разумом однажды, она летит к главной цели — извечному Атману».
Принимая во внимание слова великого учителя, важно понимать значение мантры и условия, в которых её уместно повторять. В противном случае выпущенная стрела не достигнет цели, а неофит может разочароваться в мантра-йоге. Есть ещё устоявшееся воззрение среди поклонников мантраяны: в каждой новой жизни, практик чувствует эффект именно от тех мантр, которые практиковал в прошлых жизнях.
И чем больше усилий было в регулярной практике произнесения мантр, тем быстрее в каждом новом воплощении он будет чувствовать эффект от произнесения той или иной мантры.
Значение мантры «Ади Шакти»
Мантра «Ади Шакти», известная также как «Кундалини Бхакти», является ярким примером мантры, которая перетекает из века в век, из инкарнации в инкарнацию посредством усилий адептов йоги. Если вы знакомы со строением тонкого тела человека, то знаете, что в корневой чакре (муладхаре) сосредоточена «мать всей энергии» — кундалини.
В различных источниках, таких как «Шива Самхита» или «Гхеранда Самхита», мы можем найти информацию о том, что «дремлющий змей кундалини пребывает в области муладхары», а также указание на то, что поднявший эту энергию вверх станет подобным богам. По одной из точек зрения, мантра «Ади Шакти» не только пробуждает кундалини, она наделяет человека красотой как внешней, так и внутренней, дарит практикующему уверенность в своих силах, а также разрушает эгоистичные препятствия.
Безусловно, подъём кундалини — задача непростая, достичь её реализации только путём повторения мантры может быть трудно. Важно учитывать предупреждение из текстов прошлого — активация энергии кундалини небезопасна без квалифицированного учителя. Сама же мантра может помочь раскрыть творческий потенциал, по-иному посмотреть на проявленные перед нами трудности и справиться с ними с минимальными затратами времени и сил.
Текст и перевод мантры «Ади Шакти»
Для удобства чтения приведём текст мантры в русской транскрипции:
«Ади Шакти, Ади Шакти, Ади Шакти, Намо Намо
Сараб Шакти, Сараб Шакти, Сараб Шакти, Намо Намо
Притхам Бхагвати, Притхам Бхагвати, Притхам Бхагвати, Намо Намо
Кундалини Мата Шакти, Мата Шакти, Намо Намо».
Дословно перевести мантру можно так:
«Я преклоняюсь перед тобой, первая сила всего творения.
Я преклоняюсь перед тобой, вездесущая божественная сила.
Я преклоняюсь перед тобой, изначальная творческая сила.
Я преклоняюсь перед тобой, великая божественная мать Кундалини».
Польза мантры для женщин
Учителя прошлого, великие риши, говорили, что произносящий «Ади Шакти» будет защищён от любых неприятностей, что повторение мантры дарует жизненные силы и успех в любых начинаниях. Важно понимать, что в прошлом под «любыми начинаниями» подразумевались усилия на пути саморазвития или самосовершенствования. Риши представить не могли, что наступят времена, где мантры будут использовать для получения материальных благ или эгоистичного, проходящего счастья.
Регулярно повторяя сакральный текст, вы можете избавиться от фобий и тревог, раскрыть свой творческий потенциал. Однако, если ваша цель эгоистична и вы пытаетесь завладеть каким-то предметом или победить в борьбе за «место под солнцем», вряд ли вы достигните успеха.
Так как энергия Абсолюта, проявленная через эту мантру, одинаково относится ко всем творениям в проявленном Мире, ваш собственный эгоизм станет препятствием в получении результата. Чем сильнее будет желание получить что-то «для себя любимого», тем меньше шансов, что это найдёт отклик у беспристрастного Абсолюта.
Если ваши намерения альтруистичны, что может проявить практика мантры?
Мантра «Ади Шакти» для женщин\девушек:
Мантра «Ади Шакти» для мужчин:
Прежде чем приступить к практике повторения мантры, хорошо изучите текст, запомните его и научитесь произносить без ошибок. «Ади Шакти» — одна из древнейших мантр; считается, что при правильном повторении она будет звучать подобно самой красивой песне.
Всегда помните о силе мантры, о том, что она пробуждает мощнейшую энергию — кундалини. Активная энергия, соединившись с вашими желаниями или омрачениями, может привести к неприятным последствиям. Осознавайте и контролируйте свои желания, будьте осторожны в мыслях и приступайте к практике с доминирующими альтруистичными намерениями.
В Сети можно встретить концепцию: мантры для исполнения желаний. Надеюсь, уважаемый читатель, ваши намерения не настолько недальновидные, иначе нам с вами не по пути. Почему недальновидные? За все желания в материальном мире приходится платить, и, получив одно, будьте готовы расстаться с другим. И за желания отвечает другая инстанция.
Мир мантр о другом — он награждает возвращением прошлых наработок, тем, что вы совершенствуете из жизни в жизнь.
Как читать мантру «Ади Шакти»
Веды предписывают повторять мантры ранним утром, до восхода солнца. Однако Свами Шивананда говорил о том, что мантру можно повторять в любое время дня. Так, по мнению великого учителя йоги, вы сможете взять под контроль свои чувства и избавиться от злонамеренных мыслей, прийти к гармонии с окружающей действительностью. Мантру «Ади Шакти» не стоит повторять перед сном, так как её чтение активизирует энергию кундалини, и уснуть будет трудно.
На первых порах найдите уединённое, тихое место: медитация и рецитация требуют полной сосредоточенности. В идеальном варианте это место будет вами использоваться только для практик самосовершенствования. В процессе чтения мантр можно использовать чётки со 108 или меньшим количеством бусин. Они помогают развивать концентрацию на практике, не отвлекаться на посторонние мысли. Желательно перед практикой омыть лицо и руки.
Сядьте на коврик или подушечку для медитации. Если нет ни того, ни другого, можно сесть на свёрнутое одеяло. Учителя и свами не советуют сидеть на голом полу или земле, чтобы энергия практикующего не уходила в землю. Есть и другое объяснение, почему рекомендуют сидеть на возвышенности.
У большинства начинающих практиков не раскрыты суставы ног, и сидячая поза не даётся комфортно. А если в ногах будет дискомфорт, практика мантр не будет эффективна, так как мысли будут заняты переживанием дискомфорта и обдумыванием данной проблемы. Потому и рекомендуют регулярно заниматься хатха-йогой — это позволит быстрее освоить стабильную позу для медитации или мантраяны.
Примите любую доступную вам медитативную асану. Учтите, что практика займёт минимум 30 минут, менять положение нежелательно. Прикройте глаза и начните медленно дышать, на вдохе подтягивая живот.
Затем начните повторять мантру «Ади Шакти», перебирая бусины на чётках большим и средним пальцами. Одна бусина соответствует одному полному произнесению мантры. Дойдя до бусины с ниткой (бусины Шивы), не переступая её, разверните чётки и продолжайте повторение мантры.
На первых этапах сосредоточьтесь на правильном произнесении мантры, думайте о её значении. В дальнейшем представляйте, как изначальная энергия поднимается по вашему телу и дарит вам освобождение от омрачений (клеш; санскрит क्लेश, «беда, страдание»), рассеивая их. Клеши и являются настоящей причиной всех наших бед и несчастий.
Рекомендуется осуществлять практику регулярно в одно и тоже время, а не от случая к случаю — так вы выработаете полезную привычку. Если вам по каким-то причинам не удалось прочитать мантру запланированное количество раз сегодня, то завтра лучше наверстать упущенное. Неразумно уменьшать количество кругов от практики к практике.
Нужно найти баланс с повседневными делами, чтобы вам не приходилось делать практику через силу. Помните, пожалуйста, что в начале освоения мантраяны она может показаться аскезой (тяжёлым испытанием), но со временем вы будете чувствовать восстановление сил и энергии в теле. Плоды от мантры нужны в первую очередь вам, а не изначальной энергии: она может обходиться без вас. Возможно, и вы без неё.
Только качество и наполненность жизни без энергии и гармонии будет сильно отличаться. Если у вас пока нет времени или сил на личную практику, допустимо слушать мантру «Ади Шакти» в записи. Слушание, хоть и в меньшей степени, но наделяет человека благостью. При условии, что человек, запись голоса которого вы слушаете, ведёт благостную жизнь, так как при прослушивании происходит обмен энергией.
На следующем этапе развития, возможно, вы поймёте, что, прослушивая записи благостных мантр, вы не только получаете энергию от обладателя голоса с мантрой, но и берёте эту энергию в долг. А значит, при обмене энергии, если вам становится лучше от прослушивания, кому-то должно стать хуже… Значит, идеальный вариант, который не создаёт, а разрушает ваши кармические долги, — это личная практика мантр.
Психоэмоциональное состояние
Здоровье каждого из нас напрямую зависит от эмоционального настроя. Зачастую патологические процессы возникают из-за регулярных стрессов и психоэмоциональных перегрузок. Известен даже диагноз соматической депрессии – когда расстройство выражается в первую очередь телесными симптомами, например, головными болями, головокружением, ощущением усталости. Вот почему так важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями – это поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Почему важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию
Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.
Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.
Влияние стресса на здоровье человека
Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:
Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:
Сон как основа хорошего самочувствия
Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).
Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.
Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.
Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье
Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.
Влияние медитации на организм – это:
Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.
Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.
Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?
Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?
Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…
Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?